Como Reduzir a Osteoporose

Os ossos de uma pessoa são parte essencial de sua constituição genética e, como são responsáveis pela atividade física, é extremamente importante que as precauções de saúde necessárias sejam tomadas para manter sua força. A osteoporose é uma doença que se desenvolve ao longo do tempo quando o corpo recebe pouco cálcio, vitamina D e outros alimentos ricos em nutrientes. A osteoporose torna os ossos frágeis, aumentando os riscos de fraturas. Mas você pode reduzir as chances de desenvolver osteoporose obtendo nutrição adequada e exercícios.

Itens Necessários

• Luz solar
• Alimentos ricos em cálcio
• Suplementos de cálcio e vitaminas
• Programa de condicionamento físico com exercícios de carga

Instruções

1. A forma mais eficaz de reduzir a osteoporose é incorporar uma quantidade saudável de cálcio e vitamina D na dieta. A dosagem diária recomendada para mulheres pré-menopáusicas é 1.200mg, e 1.500mg para menopáusicas. Homens devem consumir média de 1.000 a 1.600mg ao dia, crianças abaixo de 10 anos devem consumir 800mg, adolescentes 1.600mg e adolescentes em crescimento pelo menos 1.200mg por dia.
   O cálcio pode ser encontrado em laticínios como leite, ovos, queijo e iogurte, e alimentos não lácteos como salmão, brócolis, ervilhas, espinafre, couve de Bruxelas, sardinha, amêndoas e tofu.

2. Obter pelo menos 15 minutos de sol por dia fornece fonte natural de vitamina D absorvida pela pele. A vitamina D é essencial para construir ossos fortes porque aumenta a absorção de cálcio nos ossos. Também é responsável por outros processos no corpo que requerem cálcio.

3. Escolha vitaminas e suplementos de cálcio com vitamina D suficiente para repor o corpo. Suplementos de cálcio são altamente recomendados para indivíduos ativos, gestantes, mulheres menopáusicas e indivíduos que tomam medicamentos prescritos diários, pois estas drogas podem interferir na absorção de cálcio.

4. Condicionamento físico diário também é essencial para prevenir o início da osteoporose. Fazer exercícios de carga por pelo menos 30 minutos a cada dois dias fortalece e desenvolve músculos e core do corpo. Músculos fortes das costas ajudam a manter ossos densos na coluna, responsável por sustentar o peso do corpo. Exercício excessivo pode danificar ou enfraquecer ossos se não estiverem devidamente armados com cálcio e vitamina D suficientes.

5. Melhorar a postura e a stance do corpo é importante para reduzir a osteoporose. Postura correta ajuda o corpo a ficar ereto e pode diminuir a "posição curvada para frente" que contribui para uma estrutura geral fraca.