Como Usar tornozelo pesos para construir massa óssea

Muitos homens e mulheres perdem massa óssea devido à idade, doença , deficiência ou condição médica , chamada osteoporose. A boa notícia é que nunca é tarde demais para construir a massa óssea. Pode-se fazer isso por tomar suplementos de cálcio (mulheres adicionando estrogênio ) e exercício, incluindo pesos nos tornozelos . Nunca é tarde demais para começar a se exercitar para aumentar a massa óssea. Vestindo pesos de tornozelo é uma maneira de ajudar a si mesmo a fortalecer os ossos e músculos nas pernas , quadris e coxas . Coisas que você precisa tornozelo pesos
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Como Usar tornozelo pesos para construir massa óssea
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Comece por ver o seu médico ou prestador de cuidados de saúde e pedir um teste de densidade óssea . Isso é não-invasivo, tendo apenas alguns minutos. O seu médico irá aconselhá-lo sobre a sua saúde e capacidade para o exercício. Você vai precisar de alguns pesos de tornozelo , começando com um baixo peso , como pesos de tornozelo de uma libra e sua maneira de trabalhar a partir de lá.
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Para fortalecer os joelhos , os pesos com tira no tornozelo , seja com elástico bandas ou velcro e sentar-se em uma cadeira ou em pé atrás dela e levantar as pernas para os lados. Faça duas séries de 10 a 15 repetições cada. Para fortalecer os quadris , deitar, usar pesos nos tornozelos e levante as pernas , fazendo duas séries de 10 a 15 repetições cada.
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Quando os representantes de tornar-se mais fácil, lentamente aumentar os pesos nos tornozelos e fazer um conjunto adicional (s) de repetições .