Como Usar Pesos de Tornozelo para Construir Massa Óssea

Muitos homens e mulheres perdem massa óssea devido a idade, doença, deficiência ou condições médicas, chamada osteoporose. A boa notícia: nunca é tarde para construir massa óssea. Pode-se fazer isso tomando suplementos de cálcio (mulheres adicionando estrogênio) e exercitando, incluindo pesos de tornozelo. Nunca é tarde para começar a exercitar para construir massa óssea. Usar pesos de tornozelo é uma forma de fortalecer ossos e músculos de pernas, quadris e coxas.

Itens Necessários

• Pesos de tornozelo

Instruções

1. Comece consultando seu médico ou provedor de saúde e peça exame de densidade óssea. Não invasivo, leva poucos minutos. Médico aconselhará sobre sua saúde e capacidade de exercitar. Precisará de pesos de tornozelo, começando com peso baixo, como 0,5 kg, e progredindo.

2. Para fortalecer joelhos, prenda pesos de tornozelo (com elásticos ou velcro) e sente-se em cadeira ou fique em pé atrás dela, levantando pernas lateralmente. Faça 2 séries de 10-15 repetições cada. Para fortalecer quadris, deite-se, use pesos de tornozelo e levante pernas, 2 séries de 10-15 repetições.

3. Quando repetições ficarem fáceis, aumente lentamente os pesos e faça séries adicionais.