Como faço para reverter os sinais de osteoporose naturalmente

? Osteoporose é uma doença que causa fracos, ossos quebradiços . Ela geralmente afeta as mulheres na pós-menopausa : --- especialmente as mulheres brancas ou asiáticas com quadros pequenos --- mas cerca de um em cada oito homens com mais de 50 também irá desenvolver a condição. A perda de massa óssea em osteoporose está diretamente relacionada ao declínio das reservas de cálcio. De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que têm osteoporose pode achar que atos simples , como tossir ou curvando-se , causar ossos para quebrar , geralmente no quadril, coluna ou punho . Instruções
um

Consumir cálcio suficiente em sua dieta para prevenir e reverter os sinais de osteoporose - pelo menos 1.000 mg por dia, se você tem menos de 50 anos, e 1.200 mg , se você é mais velho. Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, como iogurte desnatado , queijo e leite , bem como feijão e folhas verdes escuras . Também olhar para os cereais, pães e sucos que foram enriquecidos com o mineral. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio , mas muitas vezes é difícil para os adultos para conseguir o suficiente, de acordo com a Colorado State University Extension , que recomenda que as pessoas idosas tomar suplementos de até 1.000 UI por dia de vitamina D3.

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o exercício pode aumentar a força dos ossos e reverter os sinais de osteoporose naturalmente. Exercícios de peso -rolamento - aqueles que exigem que o corpo se mover contra a gravidade - como caminhar, dançar ou esqui, melhorar a saúde e fortalecer os ossos . Além disso, o treinamento de força com pesos aumenta a massa óssea . Embora qualquer exercício é benéfico , você deve definir uma meta -alvo para quatro dias por semana em 30 minutos por dia .
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Parar de fumar e evitar o consumo de álcool em excesso. Eles reduzem o fornecimento de sangue aos ossos e proibir células formadoras de osso de desenvolvimento. A Clínica Mayo sugere limitar o álcool a dois drinques por dia .