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Alimentos que Ajudam na Osteoporose: Guia Nutricional

Dieta saudável é melhor defesa contra condições como osteoporose. Quem sofre com a doença pode melhorar densidade óssea apenas comendo certos alimentos, facilitando o manejo da condição.

Alimentos ricos em fibras

Farelo, figos, morangos, maçãs, entre outros, reduzem colesterol. Colesterol menor → melhora densidade óssea.

Alimentos ricos em cálcio

1.000 mg/dia de cálcio é importante. Alimentos: queijo cottage, brócolis, iogurte, tofu, entre outros. Previnem osteoporose e tornam convivência mais manejável.

Alimentos com vitamina D

Vitamina D ajuda corpo a usar cálcio consumido. Fontes: gemas de ovo, cavala, salmão.

Alimentos ricos em lisina

Segundo Dr. Roberto Civitello (Univ. Washington em St. Louis), alimentos ricos em lisina podem aumentar absorção de cálcio. Fontes: leguminosas, laticínios, peixes.

Verdes escuros folhosos

Excelente fonte de cálcio + outros minerais/vitaminas que apoiam absorção e utilização do cálcio. Incluem: couve, folhas de nabo, dente-de-leão, couve-galega.