Como ajustar Neck Postura

Muitas pessoas queixam-se de cabeça, pescoço e dor no ombro . A dor é muitas vezes resultado de má postura do pescoço , especialmente quando as pessoas se sentar ou ficar em uma posição de cabeça para a frente . É importante ajustar a sua postura pescoço para evitar lesão e dor crônica. (Ref. 2 ). Coisas que você precisa and roll Neck
Voltar travesseiro apoio
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Faça um teste de parede para tornar-se consciente da postura pescoço correta. Fique em pé com a traseira de sua cabeça contra a parede, com os pés seis polegadas de distância da parede e seu tronco contra a parede. Coloque a mão atrás do pescoço para medir a distância entre o pescoço ea parede. Se o espaço é de cerca de dois centímetros , você está de pé, com a postura correta . (Ref. 2 ). Se não, você precisa de tomar medidas para corrigir a sua posição.
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Fazer exercícios para o pescoço para fortalecer os músculos . Eles podem ajudar a começar a ajustar sua postura pescoço. Há muitos exercícios diferentes que podem ser feitas , mas um exemplo é facilmente feito enquanto sentado : Sente-se alto e colocar o dedo em seu queixo. Voltar o pescoço longe de seu dedo, endireitando as costas do seu pescoço e puxando seu queixo dentro pausa por 30 segundos e repita.

Exercícios como isso irá ajudá-lo a praticar a postura correta e treinar seu corpo para colocar o seu pescoço na posição de correção automaticamente. (Ref. 2 ).
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Use um apoio travesseiro de pescoço para dormir. Um rolo de espuma cervical pode ser usado para suportar a curva do pescoço . Ele está posicionado entre a cabeça e os ombros , se você está deitado de costas ou o seu lado. Além disso, use um travesseiro apoio para as costas ao sentar-se em sua mesa ou condução. Ele vai ajudar a sua cabeça e pescoço voltar . (Ref. 1, 2 ).
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Ajuste a tela do computador , especialmente se você passar longas horas em seu escritório ou computador em casa. A terceira parte superior da tela deve ser mesmo com os seus olhos , e você deve sentar-se de 18 a 24 centímetros de distância dele , de acordo com Soluções pescoço . (Ref. 2 ).
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usar uma mochila adequada. Mochilas pesadas são muitas vezes um culpado de má postura , como fazer com que você dobre a cabeça para frente . Encontre uma mochila bem concebido que irá ajudar a manter a postura correta e distribuir o peso uniformemente.
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Faça pausas para ajustar sua postura pescoço. Depois de se sentar por longos períodos , mudar de posição , mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.