Como Ajustar a Postura do Pescoço

Itens Necessários

• Rolo cervical
• Travesseiro de apoio lombar

Instruções

1. Faça o teste da parede para tomar consciência da postura correta do pescoço. Fique com a parte posterior da cabeça contra a parede, pés a 15 cm da parede e tronco encostado. Coloque a mão atrás do pescoço para medir a distância entre o pescoço e a parede. Se o espaço for cerca de 5 cm, você está com postura correta. Se não, precisa agir para corrigir sua posição.

2. Faça exercícios para fortalecer os músculos do pescoço. Eles ajudam a começar a ajustar sua postura. Existem muitos exercícios, mas um exemplo fácil de fazer sentado: sente-se ereto e coloque o dedo no queixo. Afaste o pescoço do dedo, esticando a parte posterior do pescoço e puxando o queixo para dentro. Pause por 30 segundos e repita.

   Exercícios como este ajudam a praticar a postura correta e treinar seu corpo a colocar o pescoço na posição correta automaticamente.

3. Use travesseiro de apoio cervical para dormir. Um rolo de espuma cervical pode apoiar a curva do pescoço. Posiciona-se entre a cabeça e os ombros, seja deitado de costas ou de lado. Também use travesseiro de apoio lombar enquanto sentado na mesa ou dirigindo. Isso ajudará sua cabeça e pescoço a recuarem.

4. Ajuste a tela do computador, especialmente se passa longas horas no escritório ou computador doméstico. O terço superior da tela deve ficar na altura dos olhos, e você deve sentar a 45-60 cm de distância, segundo Neck Solutions.

5. Use mochila adequada. Mochilas pesadas são frequentemente culpadas pela má postura, pois fazem você curvar a cabeça para frente. Encontre mochila bem projetada que ajude a manter postura correta e distribua o peso uniformemente.

6. Faça pausas para ajustar a postura do pescoço. Após sentar por longos períodos, mude de posição, mesmo que por pouco tempo.