Como Fazer Automassagem nos Ombros

Após dia longo e estressante, ombros doem. Nem sempre dá para ir a massoterapeuta. A melhor forma de ter massagem quando quiser é aprender a se auto-massagear. Com prática, remove tensão e renova em poucos minutos.

Passos

1. Incline a cabeça lentamente para trás. Coloque as duas mãos, uma de cada lado da base do pescoço, e massageie suavemente a região dos ombros. Incline a cabeça para frente devagar após ~20 seg, depois para trás novamente após mais 20 seg. Repita algumas vezes para soltar ombros.

2. Mãos nas laterais do pescoço. Use dedos para massagear ombros em movimentos circulares. Aplique pressão a cada poucos segundos. Não pressione a coluna, só músculos do ombro e pescoço. Faça ~10 vezes para sentir efeito.

3. Segure os ombros. Mãos sobre os ombros, aperte firmemente e massageie lentamente. Simultaneamente, mova ombros para frente e para trás. 5 vezes para frente, 5 para trás.

4. Uma mão massageia o ombro oposto. Mão esquerda no ombro direito e vice-versa. Enquanto massageia, mova suavemente o ombro massageado para trás algumas vezes. Tente fazer círculos completos com o ombro massageado. Pelo menos 3 vezes cada lado.

5. Massageie frente e laterais dos ombros. Dedos com leve pressão na região da clavícula. Cada mão no próprio lado. Depois laterais dos ombros descendo até meio braço. Mão direita no ombro esquerdo e vice-versa. Suba e desça lentamente até relaxar.