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Exercícios para Artrose Cervical (Osteoartrite)

Contexto

Com a idade, discos perdem elasticidade, formam-se osteófitos ("bicos de papagaio"). Metade das pessoas desenvolve dor e limitação de movimento. Exercícios bem planejados reduzem sintomas.

Fortalecimento (2-3x/semana)

• Inclinação lateral resistida: Cabeça pende para o lado; use musculatura para voltar à vertical. 10x cada lado.
• Bola de estresse (tamanho tênis): Coloque sob o queixo, pressione com o pescoço. 10 repetições.

Alongamento para Amplitude de Movimento

• Inclinação lateral + braço oposto estendido ao chão (10 seg).
• Rotação máxima sobre o ombro (10 seg).
• Inclinação lateral + elevação do queixo (10 seg).

Yoga é excelente complemento.

Mantenha-se Ativo

Se impacto piora dor, troque por natação ou bicicleta (baixo impacto). Condicionamento geral retarda progressão.