Exercícios osteoartrite cervical

artrose cervical é um resultado comum de envelhecimento. Os discos de amortecimento entre as vértebras do pescoço e coluna vertebral superior perder elasticidade. Em resposta , o corpo constrói depósitos ósseas nas vértebras . Os médicos acreditam que os depósitos de ajudar a estabilizar a coluna vertebral e proteger os nervos que correm por ele. Os crescimentos ósseos --- característicos da osteoartrite cervical --- muitas vezes passam despercebidos , mas cerca de metade das pessoas irá desenvolver dor e experimentar um declínio na sua gama de motion.A rotina de exercícios bem planejado pode reduzir os sintomas da osteoartrite cervical. Fortalecer os músculos do pescoço

Construir a força no pescoço e os músculos superiores das costas , fazendo exercícios de resistência de duas a três vezes por semana. O fortalecimento dos músculos irá melhorar a sua postura, o que ajuda a aliviar a pressão e pain.A exercício de resistência simples é permitir que sua cabeça a se inclinar e cair para o lado. Concentre sua atenção nos músculos longos como você envolvê-los para trazer a cabeça de volta à sua posição vertical. Repita este 10 vezes à direita e 10 vezes no left.For um segundo exercício , use uma bola de stress do tamanho de uma bola de tênis --- estas são as bolas macios você pode espremer quando você está ansioso. Coloque a bola entre o queixo e pescoço. Use os músculos de seu pescoço para espremer a bola . Solte e repita 10 vezes .
Aumentar sua amplitude de movimento

Para melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento , delicadamente esticar os músculos do pescoço . Comece inclinando a cabeça para o lado, para que o seu ouvido se aproxima de seu ombro. Deixe sua cabeça pendurar lá por pelo menos 10 segundos. Aumentar o alongamento , alcançando a palma da mão oposta em direção ao chão . Mudar de lado e repeat.Next , virar a cabeça e olhar para o lado, sobre um ombro , tanto quanto você puder. Segure por 10 segundos. Mudar de lado e repita again.Finally , incline a cabeça novamente , como no primeiro trecho . Desta vez , levante o queixo ligeiramente em direção ao teto . Mantenha o alongamento por 10 segundos , em seguida, mudar de lado e repeat.To construir mais força e flexibilidade , olhar para ingressar em um bom programa de yoga.
Stay Fit

artrose cervical pode atrapalhar a sua rotina normal de exercícios porque os movimentos podem ser doloroso ou chocante . Se for esse o caso , mude para um exercício de baixo impacto , como natação ou ciclismo. É importante manter-se fisicamente em forma , como que pode ajudar a retardar a progressão da sua condição e mitigar os seus sintomas dolorosos.