Como combater a constipação naturalmente

Itens necessários

• Alimentos ricos em fibra
• Água
• Atividade física
• Suplementos/Medicamentos (opcional)

Instruções

1. Avalie ingestão de fibra. Causa comum: pouca fibra, muita gordura. Associação Americana de Dietética: 20-35g/dia. Americanos consomem 5-14g (NCHS). Boas fontes: feijões, farelo, frutas frescas, aspargos, repolho.
2. Beba mais água. Causa primária: pouca água. Muitos curam constipação ocasional apenas aumentando água diária. Líquidos adicionam volume às fezes, facilitando passagem. Água é melhor; álcool/cafeína não ajudam.
3. Aumente atividade física. Sedentarismo leva à constipação (razão não totalmente clara). Comum em quem fica ocioso longos períodos (caminhoneiros) ou imobilizado por doença/lesão.
4. Medicamentos OTC como último recurso. Médico pode prescrever se necessário. Alguns juram por limpeza de cólon: remove toxinas acumuladas. Dieta baixa em fibra → cólon produz muco para proteção contra toxinas. Muitos tipos de limpeza disponíveis. Se tentar, mantenha dieta saudável e muita água depois para equilíbrio.