Os efeitos do exercício sobre os níveis de serotonina

A serotonina é um hormônio que controla o seu humor , e quando não há serotonina suficiente fluindo por todo o cérebro, você pode se sentir deprimido . Desde a serotonina é criado pelo sistema digestivo do seu corpo, maus hábitos alimentares pode ser um fator contribuinte , quando os níveis são baixos. Comer bem e muito exercício pode ajudar a elevar os níveis de serotonina e mantê-lo sentir o seu melhor. Serotonina e Conexão Glucose

Serotonina e share de glicose uma relação estreita quando se trata de exercício . Durante o exercício, os níveis de glicose também cresce , e os níveis de serotonina seguem o mesmo padrão . Quando o exercício é , retornos de glicose completos para o nível de base normal e se estabiliza. Notavelmente, os níveis de serotonina não voltar a níveis pré-exercício . Em vez disso, os níveis de serotonina permanecem elevados.
Norepinefrina

norepinefrina é a substância química em seu cérebro que controla as suas necessidades físicas e necessidades. Norepinefrina aumenta junto com a serotonina durante o exercício extenuante . E embora seja norepinefrina que controla o desejo , é a serotonina , que ajuda a controlar nossos impulsos . O exercício aumenta e equilibra tanto , mesmo após o treino seja concluído.
Serotonina e antidepressivos

Apesar das advertências de saúde e efeitos colaterais que estão associados com antidepressivo medicamentos , eles continuam a ser prescritos. Mas David C. Nielman PhD, autor de " A Conexão Exercício e Saúde ", explica que os benefícios do exercício físico muito superior ao de qualquer medicamento ou suplemento . Na verdade , uma vez que os resultados do exercício pode durar dias , ele só pode ser uma maneira mais natural e segura para elevar os níveis de serotonina e aliviar a depressão.
Protein

embora a proteína é importante para os músculos , especialmente quando você se exercita , é possível ter muito de uma coisa boa. No livro "Food & Mood ", a autora Elizabeth Somer , explica que o excesso de proteína em sua dieta pode inundar o cérebro com aminoácidos e outro hormônio conhecido como triptofano. Com todos esses produtos químicos que lutam para introduzir o seu cérebro, menos serotonina vai começar dentro Então se você quiser o benefício máximo do seu exercício, comer um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos.
Não está na disposição para Exercício ?

Se você está se sentindo deprimido, você pode não ter a vontade de exercitar e colher os benefícios de um aumento dos níveis de serotonina . Tenha em mente que um plano de treino bem sucedido não tem que consistem em uma rotina rigorosa quando você está apenas começando. De facto , o seu tempo de exercício pode ser dividido ao longo do dia . Por exemplo, o tempo de treino ideal para elevar os níveis de serotonina é de 30 minutos . Mas os 30 minutos pode ser dividido em três sessões de 10 minutos .