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Efeitos do Exercício nos Níveis de Serotonina

Serotonina é hormônio que controla humores; quando não há serotonina suficiente no cérebro, pode sentir-se deprimido. Como serotonina é criada pelo sistema digestivo, maus hábitos alimentares contribuem quando níveis baixos. Comer bem e exercitar-se bastante ajuda elevar serotonina e manter-se bem.

Conexão Serotonina e Glicose

Serotonina e glicose compartilham relação próxima durante exercício. Durante exercício, níveis de glicose frequentemente sobem, e serotonina segue mesmo padrão. Quando exercício termina, glicose retorna ao nível basal e estabiliza. Notavelmente, níveis de serotonina não voltam aos níveis pré-exercício. Permanecem elevados.

Noradrenalina

Noradrenalina é substância no cérebro que controla vontades e necessidades físicas. Aumenta junto com serotonina durante exercício extenuante. Embora noradrenalina controle desejo, serotonina ajuda a controlar impulsos. Exercício eleva e equilibra ambas, mesmo após treino.

Serotonina e Antidepressivos

Apesar de advertências e efeitos colaterais associados a antidepressivos, continuam prescritos. David C. Nielman PhD, autor de "The Exercise-Health Connection", explica que benefícios do exercício excedem os de qualquer medicação ou suplemento. Como resultados do exercício duram dias, pode ser forma mais natural e segura de elevar serotonina e aliviar depressão.

Proteína

Embora proteína importante para músculos, especialmente ao exercitar, é possível ter demais. No livro "Food & Mood", Elizabeth Somer explica que excesso de proteína inunda cérebro com aminoácidos e outro hormônio, triptofano. Com todas essas substâncias competindo para entrar no cérebro, menos serotonina entra. Para benefício ótimo do exercício, coma equilíbrio de proteínas e carboidratos.

Sem Vontade de Exercitar?

Se sentindo deprimido, pode não ter vontade de exercitar e colher benefícios de serotonina elevada. Lembre-se: plano de treino bem-sucedido não precisa ser rigoroso no início. Tempo de exercício pode ser dividido ao longo do dia. Tempo ideal para elevar serotonina: 30 minutos. Podem ser divididos em três sessões de 10 minutos.