Como superar as barreiras ao autocuidado e Depressão

Auto- atendimento inclui importantes atividades relacionadas com a higiene pessoal , como escovar os dentes , pentear os cabelos , vestir-se adequadamente em roupa limpa , comer bem e se exercitar. Depressão afeta a auto -estima. Segundo o "The Antidepressivo Skills Workbook" pelo Dr. Dan Bilsker , R.Psych . e Dr. Randy Paterson, R.Psych . , pacientes com depressão muitas vezes criticam -se excessivamente. Isso pode levar a um ciclo de negligenciar o auto-cuidado , sentindo-se culpado e se tornar mais auto- crítica. Auto- atendimento e outros fatores de estilo de vida , como ter um bom sistema de apoio social pode ajudar as pessoas a recuperar de depressão e estabelecer uma boa base para evitar uma recaída mais tarde na vida . Instruções
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Faça uma visita ao seu médico ou um profissional de saúde mental licenciado para o diagnóstico de depressão. É importante procurar ajuda de um profissional antes de tentar envolver-se em auto-cuidado, porque a depressão não é fácil de diagnosticar e tratar sozinho. Segundo o "The antidepressivos Skills livro ," é difícil de diagnosticar a depressão sem consultar um médico , pois a depressão muda a forma como as pessoas vêem a si mesmos.
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Faça um compromisso para se recuperar de depressão. Dependendo da gravidade da depressão e da sua situação particular, uma série de opções de tratamento pode ser apresentado a você. Pessoas com depressão clínica ou grande pode exigir medicamentos antidepressivos . Depressão leve , no entanto, nem sempre pode exigir medicação . Também pode ser necessário aconselhamento e /ou psicoterapia.

Segundo MayoClinic , é importante seguir o plano de tratamento , tanto quanto possível . Tente perder o menor número de sessões de aconselhamento possível. Não pule medicamentos antidepressivos ou deixar de tomar a dose prescrita sem consultar um médico , uma vez que mudanças drásticas na medicação pode agravar a depressão . Os medicamentos deverão ser reduzidos ao longo do tempo , quando eles estão parados , de acordo com " o antidepressivo Skills Livro. "
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Obter bastante exercício . Exercício pode aumentar os níveis de energia e ajudá-lo a voltar a sentir como você. O exercício é também parte importante de auto-cuidado no dia-a - dia, que devem ser integrados em seu estilo de vida , mesmo após a recuperação. De acordo com MayoClinic , pode ser útil para integrar passatempos ativos que você já tem , como ciclismo ou jardinagem em sua vida diária para diminuir os efeitos da depressão com facilidade.
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Definir metas para si mesmo que são " realistas " e melhorar o seu bem-estar e auto-cuidado. Segundo o "The Antidepressivo Skills livro , " a definição de objectivos irrealistas só vai incentivar os padrões de pensamentos negativos que mantêm a depressão indo. Parte da recuperação da depressão significa focar no positivo. Definir metas atingíveis , como comer mais frutas e legumes todos os dias ou conversando com um amigo ou membro da família pelo menos uma vez por dia .
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Identificar barreiras presentes para o seu auto-cuidado, depois de ter estabelecido um pouco de uma rotina. Se o seu horário da manhã , por exemplo, não permite que você se vestir , escovar os dentes e comer sem pressa , para tentar acordar um pouco mais cedo pela manhã para diminuir a barreira do tempo e do stress. Outro exemplo pode ser perceber que você precisa mudar um outro hábito para acomodar o seu novo hábito de exercício. Tente cortar barreiras para um estilo de vida ativo , como o excesso de tempo gasto assistindo à televisão , ao invés de eliminar componentes do estilo de vida importantes de recuperação como o tempo com os amigos.