Como superar barreiras ao autocuidado e depressão

Como superar barreiras ao autocuidado e depressão

Autocuidado inclui importantes atividades relacionadas à higiene pessoal como escovar dentes, pentear cabelo, vestir-se apropriadamente com roupas limpas, comer bem e exercitar-se. A depressão afeta a autoestima. Segundo "The Antidepressant Skills Workbook" do Dr. Dan Bilsker, R.Psych. e Dr. Randy Paterson, R.Psych., pacientes de depressão frequentemente se criticam excessivamente. Isso pode levar a um ciclo de negligenciar autocuidado, sentir-se culpado e tornar-se mais autocrítico. Autocuidado e outros fatores de estilo de vida como ter um bom sistema de apoio social podem ajudar pessoas a se recuperarem da depressão e estabelecer uma boa base para evitar recaída mais tarde na vida.

Instruções

1. Faça uma visita ao seu médico ou profissional de saúde mental licenciado para diagnóstico de depressão. É importante buscar ajuda de um profissional antes de tentar se engajar em autocuidado, porque depressão não é fácil de diagnosticar e tratar sozinho. Segundo "The Antidepressant Skills Workbook", é difícil diagnosticar depressão sem consultar um médico, já que a depressão muda a maneira como as pessoas se veem.
2. Faça um compromisso de se recuperar da depressão. Dependendo da gravidade da depressão e sua situação particular, várias opções de tratamento podem ser apresentadas. Pessoas com depressão clínica ou maior podem requerer medicamentos antidepressivos. Depressão leve, no entanto, nem sempre requer medicação. Aconselhamento e/ou psicoterapia também podem ser necessários.
   Segundo MayoClinic, é importante seguir o plano de tratamento o mais próximo possível. Tente perder o mínimo de sessões de aconselhamento possível. Não pule medicamentos antidepressivos ou cesse a dosagem prescrita sem consultar um médico, já que mudanças drásticas na medicação podem piorar a depressão. Os medicamentos precisarão ser reduzidos ao longo do tempo quando parados, segundo "The Antidepressant Skills Workbook".
3. Faça exercício suficiente. Exercitar pode aumentar níveis de energia e ajudar você a voltar a se sentir como você mesmo. Exercício também é uma parte importante do autocuidado diário que deve ser integrado ao seu estilo de vida mesmo após a recuperação. Segundo MayoClinic, pode ser útil integrar hobbies ativos que você já tem como ciclismo ou jardinagem em sua vida diária para diminuir os efeitos da depressão com facilidade.
4. Defina metas para si mesmo que sejam "realistas" e melhorem seu bem-estar e autocuidado. Segundo "The Antidepressant Skills Workbook", definir metas irrealistas só encorajará padrões de pensamento negativo que mantêm a depressão. Parte da recuperação da depressão significa focar no positivo. Defina metas atingíveis, como comer mais frutas e vegetais todos os dias ou falar com um amigo ou familiar pelo menos uma vez por dia.
5. Identifique barreiras presentes ao seu autocuidado, uma vez que estabeleceu um pouco de rotina. Se sua agenda matinal, por exemplo, não permite que você se vista, escove os dentes e coma sem pressa, tente acordar um pouco mais cedo pela manhã para diminuir essa barreira de tempo e estresse. Outro exemplo pode ser perceber que precisa mudar outro hábito para acomodar seu novo hábito de exercício. Tente cortar barreiras para um estilo de vida ativo como tempo excessivo gasto assistindo televisão, em vez de eliminar componentes importantes de estilo de vida de recuperação como tempo com amigos.

A ativação comportamental (pequenas metas graduais) é estratégia central na terapia cognitivo-comportamental para depressão.