Como se recuperar de depressão

Como se recuperar de depressão

Como a Clínica Mayo observa, você frequentemente precisará buscar ajuda de outros para lidar com a depressão. O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) explica que um transtorno depressivo impacta sua vida diária, ao contrário de sentimentos comuns e efêmeros de tristeza. Especialistas do NIMH apontam que, embora algumas pessoas nunca recebam tratamento para sua depressão, aquelas que o fazem tendem a se beneficiar.

Instruções

1. Consulte seu médico. NIMH sugere descartar causa física, como problema de tireoide ou vírus, para seus sintomas depressivos. Com causas médicas eliminadas, NIMH aconselha buscar conselho de um profissional de saúde mental. Isso provavelmente levará a sessões regulares de terapia.
2. Considere tomar medicação antidepressiva. Discuta os riscos e benefícios potenciais com seu médico de família e terapeuta. Se você escolher tomar drogas prescritas para ajudar a aliviar sua depressão, seu terapeuta provavelmente as recomendará em conjunto com terapia contínua.
3. Aderir ao seu plano de tratamento. Conforme você começa a se recuperar dos pontos baixos da depressão, médicos da Clínica Mayo afirmam que você pode ser tentado a pular uma sessão de terapia ou uma dose de medicação. Eles aconselham contra isso para evitar sintomas de abstinência e desvio do seu progresso.
4. Durma o suficiente. A Clínica Mayo afirma que o sono é importante quando você está deprimido. Se você está tendo dificuldade para dormir, mencione isso ao seu médico.
5. Participe de exercícios regulares. O exercício pode aliviar a depressão de várias maneiras. Libera químicos no seu cérebro que elevam o humor e aumenta sua temperatura corporal, o que ajuda a proporcionar calma. A dra. Gabrielle J. Melin, M.D. da Clínica Mayo sugere começar devagar. Metas de exercício realistas oferecem melhor chance de sucesso, o que torna mais provável que o exercício ajude a sustentar sua recuperação da depressão.
6. Pratique alguma forma de relaxamento. Isso pode incluir ioga, acupuntura ou massagem. Estas atividades abordam a conexão mente-corpo que pode desempenhar um papel na depressão.

A recuperação é processo gradual e multifatorial: tratamento farmacológico e psicoterapia (padrão-ouro), adesão, higiene do sono, exercício aeróbico regular e técnicas de relaxamento/mindfulness.