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Iluminação que Ajuda a Depressão

Sofre de "tristeza de inverno"? Sente-se constantemente cansado e sonolento? Deprimido e irritado, desejando doces e alimentos ricos em amido? Se percebe que sintomas tendem a ocorrer nos meses de inverno, pode ter depressão sazonal, conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Condição desencadeada por falta de luz natural. Felizmente, há forma de regular iluminação doméstica para ajudar a reiniciar seu relógio interno.

Definição

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é forma de depressão que afeta pessoas no outono e inverno. Sintomas descritos começam no outono e pioram no inverno. Na primavera, desaparecem gradualmente.

Causa

TAS ligado a mudanças na quantidade de luz diurna e ritmo circadiano do corpo, que age como relógio interno dizendo quando dormir. Também regula nível de atividade cerebral, produção hormonal e outros processos corporais. Quando corpo exposto a menos luz solar no outono/inverno, relógio interno perturba-se. Afeta hora e duração do sono, produção de melatonina e serotonina. Melatonina regula sono; serotonina é neurotransmissor ligado a sono, humor, desejo sexual, função sexual, apetite, regulação de temperatura, memória e aprendizado.

Fototerapia (Bright-Light Therapy)

Um dos muitos tratamentos eficazes para TAS. Opção quando antidepressivos e melatonina não podem ser usados ou são ineficazes. Usa caixa de luz especial de alta intensidade que imita luz solar externa. Uso diário reinicia relógio interno e reduz sintomas até primavera, quando luz solar suficiente disponível.

Elementos da Fototerapia

Durante sessão, sente-se diante da caixa de luz para que luz entre indiretamente nos olhos, cuidando para não olhar diretamente na fonte para evitar danos. Início da manhã é melhor horário para maior benefício, pois coincide com biorritmo natural. Sessões não precisam ser entediantes: pode ler, usar computador, ver TV, telefonar ou fazer outra atividade estacionária.

Dosagem Recomendada

Duração de cada sessão depende do brilho/intensidade da caixa. Dose de 30 minutos de luz 10.000 lux recomendada. Se usando caixa portátil pequena que emite 2.500 lux, pode levar até 2 horas para efeito terapêutico. Comparação: lâmpada doméstica típica brilha a 400 lux. Distância da caixa também determina intensidade necessária. Algumas exigem sentar a 15 cm para 10.000 lux; com caixa de alta potência, pode sentar até 68 cm e ainda receber dose terapêutica.

Fototerapia de Simulação de Amanhecer

Aumenta gradualmente luz no início da manhã. Imita nascer do sol típico de primavera/verão, para que toda manhã de inverno luz aumente gradualmente na mesma hora. Dispositivos usam temporizador ajustável e sistema eletrônico para iniciar em horário conveniente. Configurações de luz variam de crepúsculo a sol sombreado.