Aumentar Serotonina Naturalmente: Métodos para Melhorar Humor e Bem-estar

A serotonina é um neurotransmissor no cérebro, trabalhando para transmitir sinais a diferentes sinapses. Embora suas propriedades ainda não sejam totalmente compreendidas, é um fator chave em muitas funções corporais importantes, incluindo humor, capacidade de sono, metabolismo, apetite e sexualidade. Níveis mais baixos de serotonina podem desempenhar um papel na causa de depressão e ansiedades semelhantes, razão pela qual antidepressivos frequentemente facilitam quantidades aumentadas de serotonina no cérebro. Você pode usar vários métodos diferentes para aumentar os níveis de serotonina.

Instruções

1. Pergunte ao seu médico sobre medicação prescrita. Antidepressivos são medicamentos sérios e não devem ser tomados levianamente. Se você sofre de depressão, no entanto, eles podem ajudar. ISRSs (inibidores seletivos de recaptação de serotonina) ajudam seu cérebro a reter níveis de serotonina. Suas fileiras incluem Prozac, Paxil e Celexa.

2. Tome suplementos homeopáticos como Hypericum perforatum (Erva de São João) e Rhodiola. Ambos mostram evidências de aumentar níveis de serotonina, e embora você deva ter cuidado ao administrá-los assim como faria com qualquer medicação, não precisa de receita para tomá-los.

3. Mude sua dieta. A serotonina é feita de um aminoácido chamado triptofano, que aparece em muitos alimentos. A percepção popular é que alimentos ricos em proteínas como carne e nozes aumentam a serotonina. Infelizmente, embora sejam muito ricos em triptofano, também contêm outros aminoácidos, que competem com ele para entrada no cérebro. Carboidratos, por outro lado — pão, macarrão, vegetais e feijões — fazem os níveis de insulina na corrente sanguínea aumentarem, o que absorve quaisquer aminoácidos competidores. Assim, mais triptofano cruza a barreira hematoencefálica e os níveis de serotonina aumentam.

4. Passe mais tempo no sol. Luz brilhante aumenta níveis de serotonina de maneiras ainda não totalmente compreendidas, e lâmpadas de luz têm sido usadas para tratar transtorno afetivo sazonal e formas similares de depressão há anos. Veja se você pode trabalhar em um escritório com grandes janelas ou faça pausas regulares para sair ao sol. Se você vive em um lugar com invernos frios e escuros, considere fototerapia como um possível meio de aumentar a serotonina e aproveite qualquer momento em que o sol apareça.

5. Exercite-se. Treinos regulares são um meio comprovado de elevar o humor, e quanto mais regularmente você treina, melhor sua perspectiva geral se torna. Cientistas ainda debatem se o exercício especificamente envolve um aumento nos níveis de serotonina, mas vários estudos mostram que os níveis de serotonina aumentam com atividade motora aumentada e que o exercício deixa quantidades aumentadas de triptofano no cérebro.