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Dicas para Lidar com Depressão e Solidão: Estratégias de Autocuidado e Apoio

Segundo os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, um em cada cinco americanos experienciará depressão e transtornos de ansiedade na sua vida. Qualquer coisa, desde solidão a um evento traumático, pode desencadear o início da depressão e causar sentimentos de desesperança, inutilidade e irritabilidade, enquanto causa perda de interesse em hobbies e atividades, energia diminuída, mudança no apetite e hábitos de sono, e, mais seriamente, pensamentos de suicídio. Felizmente, tratamentos eficazes existem para depressão e a solidão que frequentemente a acompanha.

Procure o Apoio de Entes Queridos

Pessoas a lutar com depressão frequentemente sofrem da vergonha e estigma que vem com a perceção de doença mental. Como resultado, pode isolar-se da família e amigos, o que apenas exacerba a sua solidão e piora os seus sintomas.

Não tenha medo de recorrer a amigos e família de confiança para apoio. As pessoas que se importam consigo são precisamente aquelas que o podem ajudar através deste momento difícil. Ter alguém com quem possa falar sobre os seus sentimentos pode ajudá-lo imensamente durante os seus pontos mais baixos.

Cuide de Si Mesmo

Cuidar de si mesmo nunca é mais importante do que quando está a sofrer de depressão. Os sentimentos de inutilidade que a acompanham frequentemente fazem com que os sofredores se isolem socialmente e abandonem hábitos saudáveis.

Faça o hábito de fazer algo todos os dias que ache prazeroso. Ouça uma música inspiradora favorita, leia um bom livro, tome um banho de espuma quente, escreva num diário de gratidão ou brinque com os seus animais de estimação para um impulso rápido de humor.

Saia! Embora possa sentir vontade de ficar na cama, socializar é um componente chave para ajudar a elevar o seu humor. Encontre um amigo para café ou junte-se a um grupo de apoio de outras pessoas com ideias semelhantes para não se sentir tão sozinho. Enquanto está nisso, aproveite as suas atividades ao sol. Muitos estudos, incluindo um realizado na Vrije Universiteit Amsterdam, Países Baixos, ligam níveis baixos de vitamina D (produzida no nosso corpo através da exposição à luz solar) à depressão.

Obtenha Ajuda Médica

Se estas dicas não ajudarem o suficiente, pode ser hora de falar com o seu médico. Vários medicamentos podem ajudá-lo a vencer a depressão, e apenas o seu médico pode ajudá-lo a decidir qual é o melhor para si. Pode levar de três a oito semanas para sentir os efeitos completos de um antidepressivo, e pode ter de experimentar alguns tipos diferentes antes de encontrar um que funcione melhor para si.

Tratamentos antidepressivos devem ser realizados com supervisão próxima do seu médico e, idealmente, combinados com terapia de conversa. Dependendo da gravidade da sua doença, pode esperar tomar medicação de vários meses a indefinidamente.

O passo mais difícil para a recuperação é frequentemente o primeiro, mas não é impossível. Dê esse primeiro pequeno passo, e pode começar a sentir a neblina da depressão levantar-se mais cedo do que pensa.