Seasonal Affective Disorder Ajuda

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) é um tipo de depressão que tende a definir durante a mudança das estações , principalmente do verão para o outono e inverno. SAD é caracterizado por baixos níveis de energia , ganho de peso , os desejos de comida (especialmente carboidratos) e uma sensação geral de desesperança. Embora SAD ocorre mais freqüentemente durante o início do inverno , de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família , os episódios também pode ocorrer no início do verão , geralmente com sintomas invertidos. Tratamentos naturais

Se você está sofrendo de episódios leves de depressão durante as mudanças sazonais , tente fazer algumas mudanças naturais para seu estilo de vida para aliviar os sintomas . Obter um pouco de exercício diário, mesmo que seja apenas uma caminhada. O clima no inverno pode tornar mais difícil para andar fora ; se for esse o caso, se movimentar dentro de casa. Polichinelos , correndo no lugar ou até mesmo subir e descer escadas algumas vezes vai ter o seu sangue em movimento . O exercício tem sido comprovada em estudos para ajudar a liberação do corpo certos neurotransmissores , como endorfinas e serotonina. De acordo com um artigo publicado pela Bryn Mawr College, esses neurotransmissores podem estimular o sistema nervoso e dar-lhe uma sensação de " sentir-se bem " e ajudar a combater a depressão.

Aumente a ingestão de vitamina D no outono e inverno. Porque o sol ajuda o corpo da produção de vitamina D , os níveis de cair substancialmente no inverno. The Journal of Nutrition , Health and Aging relatórios um estudo que afirma que a vitamina D é importante no tratamento de transtorno afetivo sazonal. Se você passar tempo ao ar livre , você não terá que tomar mais vitamina D no verão, quando o sol ajuda a produzir o que você precisa .

Outro pequeno passo que você pode tomar é simplesmente fazer a sua casa mais brilhante. Abra as cortinas e deixe toda a luz em que você pode. A falta de luz solar pode causar uma queda na serotonina ( transmissor de bem-estar ) e um aumento da melatonina ( dá vontade de dormir ) . Adicionando mais luz pode fazer o seu ritmo circadiano interno ficar tão normal quanto possível , de acordo com a Clínica Mayo.

Médicos Tratamentos

Se você encontrar-se com depressão grave por causa de SAD , consulte o seu médico. Ele pode recomendar antidepressivos ou terapia da luz. Terapia de luz é alta exposição à luz muito brilhante. A exposição à luz pode alterar as substâncias químicas no cérebro , da mesma forma a luz solar natural pode. Light terapia é acreditado para redefinir o ritmo circadiano do seu corpo.