Ajuda para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

TAS é tipo de depressão que surge na mudança de estações, especialmente verão → outono/inverno. Caracteriza-se por baixa energia, ganho de peso, vontade de comer (especialmente carboidratos), sensação geral de desesperança. Embora mais comum no início do inverno, segundo Academia Americana de Médicos de Família, episódios também podem ocorrer no início do verão, geralmente com sintomas invertidos.

Tratamentos Naturais

• Exercício diário, mesmo que só caminhada. Inverno dificulta caminhada externa; mova-se dentro de casa: polichinelos, corrida no lugar, subir/descer escadas. Exercício libera neurotransmissores (endorfinas, serotonina) que estimulam sistema nervoso e dão sensação de "bem-estar", combatendo depressão (Bryn Mawr College).
• Aumente ingestão de vitamina D no outono/inverno. Sol ajuda produção de vitamina D; níveis caem no inverno. Journal of Nutrition, Health and Aging: vitamina D importante no tratamento de TAS. No verão, sol supre necessidade.
• Torne a casa mais clara. Abra cortinas, deixe luz entrar. Falta de luz solar reduz serotonina (bem-estar) e aumenta melatonina (sono). Mais luz mantém ritmo circadiano normal (Clínica Mayo).

Tratamentos Médicos

Se depressão severa por TAS, consulte médico. Pode recomendar antidepressivos ou terapia de luz. Terapia de luz = alta exposição a luz muito brilhante. Altera químicos cerebrais como luz solar natural. Acredita-se que resete ritmo circadiano corporal.