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Terapias Alternativas para Depressão: Psicologia Positiva, Ervas e Estilo de Vida

Psicoterapia: base do tratamento

Psicólogos tratam desesperança, autocrítica, falta de sentido. Foco em pontos fortes, plano comportamental para estresse/produtividade.

Psicologia Positiva

Estuda virtudes e forças (não apenas patologia). Práticas:

• Identificar forças pessoais (teste VIA Character Strengths);
• Cartas de gratidão;
• Diário de "3 coisas boas" por dia;
• Foco em contentamento (passado), felicidade (presente), esperança (futuro).

Erva de São João (Hypericum perforatum)

• Eficaz em depressão leve a moderada (estudos);
• Não funciona em depressão grave (estudo NCCIH);
• Interage com muitos fármacos (anticoncepcionais, anticoagulantes, antidepressivos → síndrome serotoninérgica);
• Dose: 300 mg 3x/dia (extrato padronizado 0,3% hipericina). Só com aval médico.

Outras estratégias naturais

• Luz matinal: reduz duração da depressão (estudo Univ. Milão);
• Dieta: frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais; evite açúcar refinado; pequenas refeições frequentes estabilizam glicemia/humor;
• Exercício aeróbico diário: libera endorfinas ("hormônios do bem-estar");
• Massagem, acupuntura, suplementos (ômega-3, magnésio, vit. D): recomendados pela Univ. Maryland.

Introduza gradualmente. Não substitua tratamento convencional sem orientação.