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Alimentos Naturais para Combater a Depressão

Alimentos com Vitaminas do Complexo B

• Alguns tipos de depressão causados por desequilíbrios químicos cerebrais que impedem comunicação correta entre neurônios. Vitaminas B ajudam neurotransmissores a funcionar em alto nível e melhoram comunicação neural. Coma: brócolis, bananas, espinafre, ervilhas, feijão pinto, aspargos, couve-flor, cebolas, abóbora, couve de Bruxelas.

Alimentos com Fenilalanina

• Centro Médico Univ. Maryland: evidências clínicas que fenilalanina pode ser eficaz em terapia abrangente para depressão por aumentar produção de dopamina e norepinefrina. Fontes: sementes de girassol, soja, feijão preto, laticínios, carnes, ovos.

Ácidos Graxos Ômega-3

• Relato ABC: pesquisadores do Massachusetts General Hospital estudam efeitos do óleo de peixe na depressão. Resultados positivos. Iniciado porque países com alto consumo de peixe têm baixos níveis de depressão. Foco em ômega-3 no óleo de peixe e outros alimentos. Fontes: salmão, atum, nozes, linhaça, açaí, soja.

Especiarias

• Ao cozinhar, adicione especiarias para combater depressão naturalmente: gengibre e alecrim. Gengibre = remédio popular antigo para depressão. Embora poucos estudos científicos, tradição diz que é útil. Alecrim contém cineol, comprovado estimular sistema nervoso central → pode ajudar sintomas.
  • Faça chá de gengibre (seção de alimentos saudáveis em mercados) ou salmão com alecrim (lembre dos ômega-3) para ajudar sua depressão.

Alimentos com Triptofano

• Triptofano ajuda corpo a produzir serotonina. Falta de serotonina → problemas de sono e depressão. Para mais triptofano: peru, frango, atum, salmão, amendoim, soja, chocolate amargo, sementes de girassol, ovos, laticínios.