Os alimentos naturais para a depressão

Se você é como a maioria das pessoas , você se vira para sua comida favorita conforto quando você está se sentindo deprimido. O problema é que a maioria dos alimentos de conforto realmente não fazer muito para nos fazer sentir melhor , e eles podem contribuir para o ganho de peso excessivo , o que poderia levar a mais depressão. Tente evitar alimentos açucarados processados quando você está se sentindo para baixo e, em vez comer alimentos naturais para a depressão que ajudam a aliviar os sintomas e têm um efeito positivo sobre a sua cintura. Alimentos com vitaminas B

Alguns tipos de depressão são pensados para ser causada por desequilíbrios químicos no cérebro que não permitem que as células nervosas se comunicar corretamente. Vitaminas do complexo B podem ajudar seus neurotransmissores para funcionar a um nível elevado e melhorar a comunicação das células nervosas. Tente comer brócolis , banana, espinafre , ervilhas, feijão , aspargos , couve-flor , cebola , abóbora e couve de Bruxelas .
Comer alimentos com fenilalanina

A Universidade de Maryland Centro Médico relata alguma evidência clínica de que a fenilalanina pode ser eficaz como parte de uma terapia abrangente para depressão por causa do aumento da produção de substâncias químicas do cérebro , como a dopamina e norepinefrina. Alguns alimentos que contenham fenilalanina incluem sementes de girassol , soja, feijão preto , produtos lácteos, produtos de carne e ovos.
Omega- 3 ácidos gordos

De acordo com um recente relatório sobre ABC , os pesquisadores do Massachusetts General Hospital tem feito estudos sobre os efeitos do óleo de peixe sobre a depressão . Até agora, os resultados têm sido positivos . O estudo foi iniciado porque os cientistas notaram que os países cuja população comiam muito peixe tinham níveis muito baixos de depressão. Ele olhou especificamente omega -3 os ácidos graxos encontrados no óleo de peixe e outros alimentos. Os alimentos que contêm estes úteis ômega-3 incluem salmão, atum , nozes, sementes de linhaça , frutos de açaí e soja .
Spices

Quando cozinhar seus alimentos , adicionar alguns temperos para ajudar a combater a depressão naturally.These pode incluir gengibre e alecrim. O gengibre é um daqueles velhos remédios populares utilizados para tratar a depressão. Enquanto pode não haver muitos estudos científicos , anos de tradição diz que ele é útil . Rosemary contém cineol , comprovada para ajudar a estimular o sistema nervoso central, o que poderia ajudar a depressão symptoms.Make um chá de gengibre , que pode ser encontrado em muitos supermercados na seção de alimentos saudáveis , ou salmão alecrim (lembre-se daqueles ômega-3 ) para ajudar a sua depressão.
Comer alimentos com triptofano

triptofano ajuda o nosso corpo produz serotonina. A falta de serotonina tem sido demonstrado causar tanto os problemas do sono e da depressão . Para obter mais triptofano em seu sistema de comer peru, frango , atum, salmão , amendoim, produtos de soja, chocolate escuro , sementes de girassol , ovos e produtos lácteos .