Dicas de Autoajuda para Depressão

Identifique o Problema

• Pode sentir depressão "sem motivo", mas provavelmente há um. Faça autoanálise, tente identificar. Resposta pode não vir logo; confiar em amigo/familiar próximo ajuda → perspectiva que você não alcança sozinho. Identificada a causa, dê passos para resolver.
  • Enquanto isso: foque pensamentos positivos, banir negativos. Ao entrar em autodestrutivo, pare. Lembre-se de tudo pelo que é grato.

Mantenha-se Ativo

• Provavelmente cansado, desmotivado, para baixo. Difícil forçar-se a levantar e seguir rotina, mas é uma das melhores formas de vencer depressão. Saia, pegue sol. Dieta saudável, rica em vitaminas/minerais. Exercício moderado eleva humor (Mayo Clinic).
  • Não pare atividades que costuma gostar, não evite pessoas, por mais antissocial que se sinta. Estar com outros alivia sintomas. Pior coisa: recolher-se na depressão, sozinho com pensamentos punitivos.

Busque Ajuda

• Se após aplicar dicas acima ainda se sentir deprimido por período prolongado, considere ajuda profissional. Alguns problemas são complexos demais para lidar sozinho. Medicação = último recurso; terapia pode ser ferramenta inestimável na recuperação. Curar da depressão é processo longo e difícil, mas você deve a si mesmo recuperar sua vida.