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Como Quebrar os Padrões de Depressão: Estratégias Práticas

A depressão afeta milhões de americanos. Se não tratada, a depressão leve pode levar a depressão severa ou depressão clínica. É possível quebrar os padrões de depressão antes que atinja a depressão clínica, tomando medidas para quebrar o ciclo da depressão.

Instruções

Passo 1: Aumente a Consciência dos Sintomas

Aumente a consciência dos seus sintomas de depressão registando-os num diário diário. Monitorizar os seus pensamentos e sentimentos no papel torná-los-á mais fáceis de processar e superar.

Passo 2: Busque Apoio de Pares

Procure apoio de outros que sofrem de depressão e podem identificar-se com a sua condição. O site da Depression and Bipolar Support Alliance fornece um Diretório de Grupos de Apoio baseado na localização.

Passo 3: Evite o Isolamento

Evite o isolamento. Faça um esforço para socializar através da sua comunidade ou local de culto. Entre em contacto com outros fazendo chamadas telefónicas quando precisar de apoio.

Passo 4: Cumpra o Tratamento

Seja cumpridor com quaisquer medicamentos prescritos para a sua depressão, e compareça a todas as consultas de aconselhamento e médicas quando agendadas.

Passo 5: Planeie Antecipadamente para Gatilhos Sazonais

Para quebrar padrões específicos de depressão desencadeados por uma ocorrência sazonal, como a época de festas, ou o aniversário da morte de um ente querido, planeie antecipadamente fazer algo diferente para marcar a ocasião. Planeie uma viagem, um passeio ou talvez apenas uma refeição com amigos. Antecipe o gatilho da depressão e agende as suas atividades em conformidade.