Como Prevenir a Depressão Clínica

Existem vários tipos de depressão. Embora todos lidem com tristeza intensa ocasional, alguns vivem com depressão maior ou clínica, que os deixa incapazes de funcionar. Quem sofre de depressão clínica experimenta mudanças físicas, emocionais e comportamentais sérias, e frequentemente tem pensamentos suicidas. Como casos leves a moderados podem evoluir para depressão clínica, é preciso conhecer os sintomas e tomar medidas para melhorar a perspectiva.

O que Você Precisará

• Antidepressivos
• Terapeuta

Instruções

1. Aprenda a controlar o estresse. Estresse e ansiedade podem desencadear depressão. Se não tratados, depressão leve/moderada pode virar depressão maior. Controle ansiedade com técnicas de manejo de estresse (exercícios respiratórios, ioga, massagens, exercícios, hobbies e bastante descanso).
2. Converse com um terapeuta. Se lida com depressão leve a moderada contínua, agende consulta com terapeuta. Profissional de saúde mental ajuda a identificar situações ou fatores que desencadeiam depressão e melhora habilidades de enfrentamento.
3. Tome sua medicação. Para ajudar a lidar com ansiedade ou depressão moderada, seu médico provavelmente prescreverá ansiolítico ou antidepressivo. Tome conforme indicado para estabilizar humor e prevenir depressão clínica.
4. Mantenha-se ativo. Vida sedentária pode desencadear depressão clínica. Para melhorar perspectiva e prevenir episódio maior, inicie rotina de exercícios e procure treinar pelo menos 30 minutos diários. Exercício libera endorfinas e melhora naturalmente o humor.
5. Não beba muito álcool. Consumo excessivo pode desencadear episódio de depressão maior. Para prevenir depressão clínica, beba no máximo uma dose diária ou elimine álcool da dieta.
6. Cuide da saúde. Descanse o suficiente (pelo menos 8 horas de sono por noite) e alimente-se bem. Aumente consumo de ômega-3 (salmão, atum, nozes) e diminua carboidratos refinados (arroz, farinha branca, macarrão).
7. Encontre-se com família e amigos. Quando deprimidos, alguns se isolam ou escondem sentimentos dos entes queridos. Isolar-se pode levar à depressão clínica. Converse com família e amigos e peça apoio.