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Formas de Combater a Depressão Sem Remédios

Hipotireoidismo, traumas, parto, dias curtos de inverno — todos podem desencadear depressão. Com tantas causas, o manejo e até a cura são melhores com ajuda de um profissional médico experiente em tratamentos para depressão. Um clínico geral pode apenas receitar pílulas, mas elas não funcionam para todos. Mesmo quando funcionam, outras terapias combinadas podem ser adequadas.

Opções Terapêuticas Não Farmacológicas

Psicoterapia (Talk Therapy)

Também chamada de psicoterapia, essa abordagem às vezes é necessária para alcançar as causas subjacentes da depressão e promover mudanças de vida construtivas que permitam a recuperação e um futuro melhor. Pode ser usada no lugar da medicação.

Mudanças no Estilo de Vida

O estilo de vida impacta a depressão e seus sintomas. Reduzir e lidar com o estresse; ter alguém de confiança para conversar, talvez em grupo de apoio; reservar tempo para relaxamento e lazer; cuidar do corpo físico — tudo isso faz parte de um estilo de vida que apoia a recuperação. Funciona melhor em conjunto com outras terapias, especialmente a psicoterapia.

Erva-de-São-João (St. John's Wort)

Na Europa, é usada sob prescrição para depressão. Alguns estudos mostram benefício, outros não. Interage com outros medicamentos; consulte médico e farmacêutico antes de usar.

SAM-e

SAM-e (S-Adenosil-L-Metionina) também é usado na Europa para depressão. É produzido naturalmente no corpo e ajuda a regular dopamina e serotonina. Estudos mostram promessa, mas só deve ser tomado após conversar com o médico.

Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3, já conhecidos por benefícios cardíacos, estão sendo estudados para tratamento da depressão. Encontrados em peixes, óleo de canola, nozes e suplementos.

Estimulação do Nervo Vago (VNS)

Pequeno gerador implantado envia pulsos elétricos regulares a áreas do cérebro. Benefícios aumentam com o tempo. Usado em casos resistentes a outros tratamentos.

Estimulação Magnética Transcraniana (TMS)

Tratamento de 30 a 40 minutos que envia pulsos eletromagnéticos ao cérebro via dispositivo no couro cabeludo. Realizado 5 vezes por semana durante 4 a 6 semanas. Eficaz para quem não responde a outras terapias.

Fototerapia (Light Therapy)

Embora não aprovada pelo FDA, é usada para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Caixa de luz ou viseira especial emite comprimentos de onda da luz solar (lâmpadas comuns não servem). A exposição altera substâncias químicas cerebrais, reduzindo sintomas.

Exercício Físico

Comprovado impacto significativo na depressão leve a moderada — comparável à medicação. Basta exercício moderado, como caminhada. Recomendação: 20 a 30 minutos por sessão, 3 a 5 vezes por semana. Quem exercitou 5 vezes por semana por 3 meses teve redução de 47% na depressão. Consulte seu médico antes de iniciar.