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Recuperar-se da Depressão Sem Medicamentos

A depressão é uma doença que muitos americanos enfrentam ano após ano. Os sintomas variam de leves a graves e podem surgir por diversos motivos: morte de um ente querido, alterações hormonais, problemas de relacionamento, entre outros. Para casos leves a moderados, existem várias opções além da medicação que podem auxiliar na recuperação.

Estratégias Naturais de Enfrentamento

Participe de um Grupo de Apoio

Não tente lidar com a depressão sozinho; isso atrasa a cura. Identifique a origem do seu quadro e busque ajuda profissional ou em grupo. Compartilhar sentimentos com quem pode ajudar ou já passou pelo mesmo alivia o fardo. Muitas cidades oferecem grupos de encontro para diversas necessidades. Mesmo sem grupo formal, socializar combate a depressão.

Suplementos Fitoterápicos

Um dos suplementos mais conhecidos para depressão é a Erva-de-São-João (St. John's Wort). Pode regular o sono em casos de insônia e melhorar o humor. Muitos depressivos têm deficiências de vitaminas e minerais; vitaminas do complexo B, magnésio e potássio estão ligados aos sintomas. Exames de sangue podem revelar essas carências.

Exponha-se ao Sol!

Já ouviu falar do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)? A falta de luz solar provoca sintomas depressivos; alguns são afetados em apenas um ou dois dias sem sol. Nosso ritmo circadiano (relógio biológico interno) é regulado pela luz. Sem exposição solar, o humor piora gradualmente. Em regiões com pouco sol, a cronoterapia (fototerapia) — uso de caixas de luz ou lâmpadas especiais — pode regular o ritmo circadiano e reduzir sintomas.

Aviso Importante

Se os sintomas forem graves, procure um profissional de saúde mental. Remédios naturais ajudam na depressão leve, mas se houver comprometimento mental severo e interferência na vida diária, pode ser necessário antidepressivo sob orientação médica.