Como Prevenir a Depressão Maior

A depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, homens e mulheres. Estudos projetam que até 2020 a depressão será a segunda maior causa de morte.

Instruções: Prevenindo a Depressão

1. O primeiro passo para reduzir os efeitos da depressão é conhecer e ser capaz de reconhecer os sinais e sintomas de um episódio depressivo. Este é o passo mais importante. Se você puder identificar sinais de depressão cedo, poderá alertar um profissional de saúde e discutir possíveis planos de tratamento.
2. Alguns dos sintomas que indicam possível depressão e dos quais você deve estar ciente são: humor deprimido ao longo do dia, fadiga incomum, sentimentos de inutilidade, incapacidade de concentrar-se, mudança significativa de peso ou apetite, pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.
3. Dieta adequada e exercício também estão ligados à potencial prevenção da depressão. Coma uma dieta equilibrada e saudável e mantenha exercícios regulares para melhorar sua saúde mental geral. O exercício aumentará o nível de certas substâncias químicas no seu corpo que realmente fazem você se sentir com humor melhor. Além disso, mantenha um horário de sono normal. Descanso adequado também será bom para seu corpo.
4. Mantenha as coisas organizadas. Certifique-se de organizar seu trabalho, escola e outros negócios em sua vida. Quando as coisas estão ordenadamente em seus lugares e eventos são agendados, você provavelmente experimentará um humor mais feliz. Faça tudo que puder para eliminar estresse desnecessário de todos os aspectos da sua vida. Isso melhorará drasticamente suas chances de prevenir a depressão maior.
5. Reserve tempo para amigos e atividades divertidas. Um sinal de depressão é perder interesse em coisas que você já gostou. Não pare de fazer as coisas que ama porque se sente um pouco para baixo. Faça planos com amigos e faça as coisas que sempre gostou. Não só isso o deixará mais feliz, mas melhorará seu humor geral.
6. Embora nem todas as formas de depressão possam ser efetivamente prevenidas, existem numerosas maneiras de tratá-la. Medicamentos antidepressivos podem ser prescritos que às vezes eliminam completamente a depressão. Se você sente que está caminhando para um episódio depressivo e/ou está experimentando alguns dos sintomas discutidos acima, busque aconselhamento médico e converse sobre possíveis tratamentos.