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Considerações Nutricionais para a Depressão Crônica

Um equilíbrio saudável de vitaminas e minerais beneficia as substâncias químicas cerebrais que melhoram o humor e apoia o funcionamento adequado do sistema nervoso. Um déficit significativo desses nutrientes desequilibra o organismo: a energia cai, processos falham e o corpo entra em estado depressivo.

Vitaminas Essenciais

Vitaminas B, C e D desempenham papéis cruciais na prevenção da depressão.

• Complexo B: apoia a quebra de carboidratos, gorduras e aminoácidos; vital para o sistema nervoso. Deficiência causa alterações de humor (depressão, irritabilidade, ansiedade), perda de memória, fadiga, insônia, paranoia e até delírios.
• Vitamina C: auxilia na absorção de ferro. Níveis baixos causam fraqueza, apatia, fadiga e depressão.
• Vitamina D: pessoas com baixos níveis apresentam mais sintomas depressivos. Vitamina D e C são fundamentais na produção de serotonina. Desequilíbrio de serotonina afeta humor, apetite, desejo sexual, sono e comportamento social.

Fontes de Vitaminas

Óleo de fígado de bacalhau, salmão selvagem, sol, gema de ovo orgânica, arroz integral, aveia, fígado bovino, grãos integrais, morangos, laranjas, toranjas, couve-de-bruxelas, couve, repolho, brócolis, melão e tomates.

Minerais Importantes

Cálcio: queda afeta comunicação do sistema nervoso com o cérebro.
Magnésio: previne e trata depressão; atua no sistema nervoso.
Ferro: essencial para hemácias e transporte de oxigênio. Déficit causa fadiga, fraqueza, insônia, pressão baixa e perda de apetite — sintomas próximos à depressão.

Fontes de Minerais

Arroz integral, feijão-lima, espinafre, amêndoas cruas, abacate, brócolis, couve, bok choy, feijão vermelho, feijão pinto, sementes de gergelim, laticínios orgânicos não pasteurizados, sardinha enlatada e salmão selvagem.

Aminoácidos

Benéficos para saúde emocional e nervosa. Alguns assemelham-se a neurotransmissores. Deficiência impede a transmissão de sinais ao cérebro e outras células nervosas.

Fontes de Aminoácidos

Chocolate, coco, salsa, arroz, trigo, centeio, farinha branca, cogumelos, amendoim, leite e cebola.

Ácidos Graxos Ômega-3

Ajudam na depressão. Fontes: óleo de fígado de bacalhau, ovos moles, nozes, linhaça, salmão selvagem, sardinha, brócolis, couve, frango, peru e cordeiro.

Bebidas Benéficas

Sucos frescos de toranja, limão e laranja; chás de hortelã, limão e gengibre; água mineral.