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Como Fazer uma Luz para Transtorno Afetivo Sazonal: DIY Económico

Se sofre de transtorno afetivo sazonal (TAS) sabe que quando o verão vira outono e os dias ficam mais curtos apanha as "tristezas de inverno". Com menos luz solar sentir-se-á cansado, irritável, desejará doces, alimentos com amido, e sono. Felizmente, pode quebrar esse ciclo sazonal de depressão usando uma caixa de luz TAS. Caixas de luz TAS geralmente custam $200 a $400 e podem ser compradas online. Mas por menos de $100 pode montar uma luz TAS igualmente eficaz e tão segura.

O seu acessório de luz deve ser equipado com luzes de espectro completo que produzam pelo menos 10.000 lux (iluminação sobre área dada) a uma distância de 50 a 60 cm. Obterá dose terapêutica se se sentar por 30 minutos todas as manhãs.

Itens Necessários

• Luminária fluorescente troffer 4 lâmpadas, 2x4 pés, 120 volt, 32 watt, T8, com lente acrílica transparente
• Quatro lâmpadas fluorescentes 32 watt, 4 pés, T8 espectro completo (2850 lúmens por lâmpada)
• Três porcas de conexão elétrica
• Cabo de extensão 7,5 metros, 16 gauge, 3 condutores, uso leve
• Descascador de fios
• Alicates

Instruções

Passo 1: Prepare Localização

Prepare local onde colocará a sua unidade de luz. Certifique-se que tem cadeira confortável porque precisará sentar-se em frente à unidade de luz por 30 minutos ou mais.

Passo 2: Prepare Cabo

Corte o cabo de extensão na extremidade fêmea e use o descascador para remover 5-7 cm de isolamento para expor fios branco, preto e verde.

Passo 3: Fio Terra

Use o descascador para remover 2,5 cm de isolamento da extremidade do fio verde (terra). Faça o mesmo com o fio verde da luminária.

Passo 4: Conecte Terra

Alinhe os dois fios e use alicates para torcer as extremidades juntas uma volta no sentido horário.

Passo 5: Isolamento da Conexão Terra

Corte 1 cm das extremidades dos fios, insira-os na porca de conexão, e aperte a porca no sentido horário até os fios não saírem quando puxar. Certifique-se que não há fios expostos.

Passo 6: Conecte Neutro

Conecte fios brancos descascando isolamento, torcendo juntos e inserindo numa porca de conexão.

Passo 7: Conecte Fase

Conecte fios pretos descascando isolamento, torcendo juntos e inserindo numa porca de conexão.

Passo 8: Instale Lâmpadas

Instale quatro lâmpadas de espectro completo na luminária.

Passo 9: Posicione

Posicione a luminária numa mesa de forma que o seu rosto fique a 50-60 cm da luz.

Passo 10: Ligue e Use

Ligue o cabo na tomada de parede e ligue a luminária.