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Como Usar Caixas de Luz para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

As caixas de luz para TAS são fáceis de usar, mas a intensidade (lux), a duração do tratamento diário, o horário ideal e a distância da luz devem ser individualizados. Pessoas que já tiveram episódios depressivos maiores, maníacos ou hipomaníacos devem consultar um psiquiatra ou médico antes de usar. Quem tem doenças na retina ou outros problemas oculares deve procurar um oftalmologista, que deve monitorar o tratamento.

O que Você Vai Precisar

• Caixa de luz fluorescente de 10.000 lux com tela difusora superior, filtro UV adequado e eficácia comprovada em ensaios clínicos
• Tomada elétrica
• Cadeira confortável com superfície de trabalho

Instruções

Determine Seu Melhor Horário para o Tratamento com Luz

1. Acesse o site do Center for Environmental Therapeutics (sem fins lucrativos). Entre na seção para consumidores/pacientes e clique na aba "autoavaliação".
2. Clique no link "Seu tipo de ritmo circadiano AutoMEQ".
3. Responda às 19 perguntas deste teste gratuito e anônimo. "MEQ" significa Questionário Matutino-Vespertino. Com base nas respostas, você receberá uma recomendação sobre o melhor horário para iniciar a fototerapia. O teste foi desenvolvido pelo especialista Michael Terman, diretor do Centro de Tratamento com Luz e Ritmos Biológicos no Hospital New York-Presbyterian da Universidade Columbia.

Configure Sua Caixa de Luz e Inicie o Tratamento

4. Coloque a caixa de luz sobre uma mesa com cadeira confortável e ligue-a. O tratamento geralmente começa com 30 minutos de exposição a 10.000 lux pela manhã.
5. No horário determinado, sente-se a 30 cm da tela e foque na superfície de trabalho. Você pode ler, escrever, usar laptop, tomar café da manhã ou realizar outra tarefa que direcione seus olhos para a superfície enquanto está sentado diante da luz.
6. Certifique-se de que cabeça e corpo estejam orientados para a luz, mas não olhe diretamente para ela.

Monitore Efeitos Colaterais e Melhora

7. A melhora deve ser vista na primeira semana de tratamento regular. Se não houver melhora, consulte um profissional.
8. Observe efeitos colaterais menores: agitação, fadiga ocular, irritação, inquietação, dor de cabeça ou náusea leve. Geralmente desaparecem em poucos dias. Se persistirem, pode ser necessário reduzir a intensidade (lux).
9. Se a irritação ocular não passar, tente sentar mais longe da luz, reduzir o tempo para menos de 30 minutos, usar umidificador ou colírio lubrificante.
10. Se tiver insônia, sensação de "aceleração" ou "euforia excessiva", inquietação e irritabilidade, pode ser um episódio maníaco, indicando possível transtorno bipolar. Procure um psiquiatra imediatamente. Às vezes a fototerapia pode continuar com uso de estabilizador de humor.
11. Continue o tratamento diariamente até a época do ano em que seu humor e sintomas costumam melhorar naturalmente (para a maioria, na primavera).