Como usar caixas de luz SAD

caixas de luz SAD são fáceis de usar , mas a intensidade (lux ) da luz , a duração de cada tratamento diário , o tempo ideal para o tratamento de dia , ea distância que você se senta com a luz tem que ser individualizada. Pessoas que já experimentaram um episódio depressivo ou um episódio de mania ou hipomania deve consultar com um psiquiatra ou outro médico antes de usar uma caixa de luz SAD. Pessoas com doenças da retina ou outra doença ocular deve procurar o aconselhamento de um oftalmologista, que deve acompanhar o paciente durante o curso do tratamento . Coisas que você precisa
SAD 10.000 lux caixa fluorescente de luz com um telão difusão , filtro UV adequada , ea luz se mostrado eficaz em ensaios clínicos
tomada elétrica
cadeira confortável com superfície de trabalho
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Determine o seu melhor tempo do dia para o tratamento de luz SAD
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Go on-line para o Centro não tem fins lucrativos para Therapeutics ambientais (ver link na seção de recursos . ) Digite o site para consumidores e pacientes, e clique na aba " auto-avaliação " .
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Clique no link para " seu tipo de ritmo circadiano auto ( MEQ. ) "

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Responda às 19 perguntas deste teste gratuito , anônimo. " MEQ " significa Morningness - vespertinidade Questionnaire . Com base em suas respostas ao MEQ , você receberá uma recomendação sobre a melhor hora do dia para iniciar a sua terapia de luz SAD.

O teste foi desenvolvido pelo especialista em tratamento de luz SAD Michael Terman e outros. Terman é o diretor do Centro de Tratamento de Luz e Ritmos Biológicos da Universidade de Columbia de Nova York -Presbyterian Hospital .
Configure Your Light SAD e começar o tratamento
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Lugar a luz SAD em uma mesa com uma cadeira confortável e acender a luz . O tratamento geralmente começa com 30 minutos de exposição a 10.000 lux na parte da manhã .
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No tempo de tratamento designado, sentar-se 12 centímetros da tela e se concentrar na superfície de trabalho . Você pode ler, escrever , trabalhar em um computador laptop , o café da manhã , ou fazer outra tarefa que atrai os olhos para a superfície de trabalho enquanto estiver sentado em frente à luz.
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Certifique-se de sua cabeça e corpo são orientados para a luz, mas não olhe diretamente para a luz .
monitor para efeitos colaterais e Melhoria
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Melhoria deve ser visto na primeira semana de tratamento regular. Se não ocorrer melhora , consulte um profissional .
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Observe se sentir efeitos colaterais menores, tais como inquietação , cansaço visual ou irritação , agitação, dor de cabeça ou náusea leve . Estes geralmente desaparecem dentro de poucos dias. Se não, você pode querer diminuir o lux.
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Caso a irritação ocular não resolver , você pode tentar sentar mais longe da luz , sentado a menos de 30 minutos, utilizando um umidificador ou lágrimas artificiais colírios .
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Se tiver insônia , um sentimento "speedy " ou " muito alto " , agitação e irritabilidade , este poderia ser um episódio maníaco e pode indicar a presença de transtorno bipolar. Procure os cuidados de um psiquiatra imediatamente. Às vezes, a terapia da luz pode ser continuado com o uso de um medicamento estabilizador do humor .
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Continuar o tratamento diariamente até a época do ano o seu humor e sintomas geralmente se resolvem naturalmente, sem tratamento. Para a maioria das pessoas isso é na primavera.