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Como expressar e liberar o luto

A necessidade de expressar o luto

O luto é parte inevitável da vida. Perder um ente querido para a morte, gatilho comum do luto, é experiência traumática que a maioria dos indivíduos passa mais de uma vez na vida. Embora haja diferenças em como indivíduos expressam e processam seu luto, também há semelhanças. É necessário processar e expressar ou liberar o luto de forma saudável para manter a saúde emocional.

Passos para liberar o luto

1. Converse com amigos e família

Eles provavelmente estão experimentando o mesmo luto que você. Deixe-os saber que você precisa de apoio.

2. Comunique como precisa que respondam

Diga a amigos e família como você precisa que eles respondam para evitar seu próprio desânimo. Se só precisa desabafar pensamentos e sentimentos, diga que quer apenas que ouçam e digam coisas de apoio. Se se sente perdido e tem problemas para tomar decisões, avise que precisa de conselhos. Não espere que outros leiam sua mente e saibam o que você precisa.

3. Procure grupos de apoio ao luto

Igrejas, hospitais e agências de hospice geralmente têm grupos de apoio ao luto que se reúnem regularmente. Geralmente são liderados por profissional de saúde ou ministério e frequentados por pares, o que dá o apoio necessário de quem entende como você se sente.

4. Crie um livro ou caixa de memórias

Escreva suas memórias favoritas de um ente querido. Inclua fotos, objetos de memória como ingressos de cinema ou eventos, ou acessórios de scrapbook. Mantenha memórias positivas vivas, mesmo que sejam dolorosas de pensar. Sua tristeza é um testemunho do seu amor.

5. Escreva uma carta ao falecido

Particularmente útil se você tinha assuntos inacabados com o ente querido perdido. Escreva a carta como se essa pessoa pudesse realmente lê-la. Diga o que precisar dizer. Se necessário e possível, perdoe a si mesmo ou ao ente querido que perdeu.

6. Busque ajuda profissional se necessário

Se tentou os passos anteriores com sucesso limitado ou nenhum, ou se seu luto é tão severo que não consegue expressá-lo de forma alguma, contate um terapeuta ou clérigo para aconselhamento de luto. Eles podem ajudar a encontrar formas de expressar seu luto e desenvolver habilidades de enfrentamento.