Como Superar a Depressão e o Estresse

Lidar com estresse pode levar a sintomas físicos e emocionais, incluindo depressão. Estresse significativo frequentemente causa dores de cabeça, dores estomacais e outros sintomas físicos, além de sintomas emocionais como choro, raiva e ansiedade. Estresse significativo pode levar à depressão. Se você lida com períodos de tristeza que afetam sua capacidade de funcionar, pode estar com depressão. Não precisa passar sozinho. É normal pedir ajuda.

Instruções

1. Reconheça os sintomas. Conhecer sintomas de estresse e depressão ajuda a entender o que sente. Ansiedade, fadiga, irritabilidade e frustração indicam estresse significativo. Embora estresse seja reação natural a estressores diários, estresse significativo frequentemente leva à depressão. Sentimentos de inutilidade, incapacidade de concentração, perda de prazer na maioria das atividades, mudanças significativas no apetite ou sono e pensamentos suicidas são sintomas reconhecíveis de depressão.
2. Peça ajuda. Se está sob estresse significativo, pode levar à depressão se não buscar ajuda. Se sobrecarregado com trabalho ou família, recrute ajuda para não fazer tudo sozinho. Ex.: chamar amigo para cuidar das crianças por algumas horas para descansar é melhor que tentar gerenciar tudo e adoecer ou deprimir-se.
3. Priorize sua vida. Pode parecer que tudo é prioridade alta, mas provavelmente não é. Gaste tempo fazendo cronograma realista que organize as muitas tarefas. Olhe realisticamente o que deve ser feito e trabalhe nisso primeiro.
4. Vá com calma. Não se culpe quando estiver tendo dificuldade para lidar ou sentindo que não aguenta tudo. Adicione coisas que ajudam a relaxar: caminhada, banho de espuma, massagem — para garantir que atende suas necessidades emocionais e físicas.
5. Não tenha medo de buscar ajuda profissional. Muitas vezes a depressão torna-se insuportável e você não consegue gerenciar emoções sozinho. Encontrar terapeuta para aconselhamento e psiquiatra para avaliação médica e explorar medicação pode ser necessário. Às vezes um profissional ajuda a ganhar perspectiva para desenvolver cronograma saudável e mecanismos de enfrentamento.