Autogestão da Terapia para Depressão

A autogestão é um recurso importante de enfrentamento e recuperação para qualquer pessoa que sofra de doença mental ou qualquer condição crônica. Você trabalhará com seus profissionais de saúde para determinar o plano de tratamento adequado com base nas suas necessidades. Autogerir a sua depressão exige que você seja conhecedor da sua condição, dedicado a gerir a sua saúde e esperançoso quanto à sua recuperação.

Autoavaliação

Segundo o artigo "Autogestão: Assumindo o Controle da Sua Saúde" no FamilyDoctor.org, o primeiro passo para autogerir a sua doença é avaliar com precisão o seu estilo de vida. Para quem luta contra a depressão, pode parecer que todos os aspectos da vida estão fora de controle. Com o apoio de um terapeuta, amigo próximo, familiar ou conselheiro espiritual, você pode identificar um elemento da sua vida que considera estar contribuindo para os seus sentimentos de depressão e fazer um plano para mudar esse elemento. Por exemplo, a inatividade pode contribuir para os sintomas da depressão. Embora você possa sentir que falta energia para exercitar-se, lembre-se de que uma caminhada de 20 minutos pode clarear a mente e elevar o ânimo. Além de fazer um plano, você também precisa criar formas de implementá-lo na sua vida. Seja específico sobre os passos que dará para atingir sua meta e o que fará em caso de recaídas. Se você se acostumou com a rotina de caminhadas, por exemplo, o que fará se enfrentar mau tempo? Ao fazer avaliações realistas da sua saúde e das formas de prevenir a recorrência dos sintomas, você estará mais apto a gerir sua saúde e planejar seu tratamento.

Dedicação

Outro passo importante na autogestão da depressão é a dedicação, segundo o artigo "Definindo Metas Realistas para Superar a Depressão" no site OvercomeDepression.co.uk. Ao gerir a sua depressão, você precisará da dedicação para continuar tentando melhorar sua saúde e seu estado mental. Ao avaliar seu estado de saúde mental, estabelecer metas realistas para melhorar sua saúde e dedicar-se a implementá-las, você estará muitos passos mais perto de gerir eficazmente sua condição. Seja realista sobre sua dedicação. Por sofrer de depressão, saiba que haverá dias em que experimentará recaídas, frustração ou até desespero. Desafie seus pensamentos e sentimentos negativos com pensamentos que fortaleçam sua confiança. Busque conselho e apoio do seu profissional de saúde mental. Em muitos casos, as recaídas que você está experimentando já aconteceram com muitas pessoas antes, e pode haver técnicas comprovadas para superá-las.

Apoio

Embora a autogestão o coloque na vanguarda do gerenciamento da sua doença, lembre-se de que você não precisa gerir sua doença sozinho. Trabalhe com seus profissionais de saúde mental e informe-os das formas como você está lidando com a depressão. Peça ajuda e orientação àqueles ao seu redor em quem confia. Para muitos, lutar contra a depressão pode ser uma empreitada solitária e avassaladora, mas não precisa ser. Seus entes queridos querem ver você melhorar e sabem que o caminho para a recuperação não é uma linha reta. Apoie-se neles quando os tempos ficarem particularmente difíceis, e lembre-se de que sua doença não é uma fraqueza. Você também pode buscar grupos de apoio online e informações para ajudá-lo a continuar gerindo sua depressão.