Como estocar comida para uma Depressão

Depressão faz atividades do dia- a-dia difícil de realizar. Sintomas como cansaço , desespero , tristeza e crises de choro pode fazer as tarefas mais simples difícil. Muitas pessoas que estão deprimidas experiência perda de peso e desnutrição , porque eles não têm os alimentos adequados em casa . Existem alimentos específicos que irão aliviar alguns dos sintomas da depressão. Stock-se sobre eles para que tê-los em casa quando você está passando por depressão. Instruções
um

Compre alimentos que contêm ômega- 3 ácidos graxos. Um estudo publicado pela revista Archives of General Psychiatry em www.archpsyc.ama - assn.org , concluiu que as pessoas tiveram uma redução de 50 por cento em depressão e sintomas bipolares quando tomaram um grama de óleo de peixe todos os dias. Insónia , ansiedade , sentimentos de tristeza e problemas sexuais foram melhorados ao longo do curso do estudo . Obter mais ômega- 3 os ácidos gordos tomando suplementos ou comer nozes , salmão, atum , soja , linguado, camarão e linhaça .
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Coma mais carboidratos integrais de grãos. De acordo com S. E Moller do Departamento de Farmacologia Clínica na St. Hans Hospital , Roskilde , na Dinamarca, o consumo de carboidratos aumenta a produção de serotonina, substância química responsável pela produção de sentimentos de bem -estar. Muitas pessoas quando deprimido alcance de batatas fritas ou açucaradas assados . Ambos RJ Wurtman e JJ Wurtman do Departamento de Cérebro e Ciências Cognitivas e Centro de Pesquisa Clínica , Institute of Technology, Cambridge , Massachusetts relatam que comer demais carboidratos ou utilizá-los como uma droga pode causar ganho de peso e outros problemas de saúde. Escolha carboidratos saudáveis, como grãos integrais , que são lentamente liberados na corrente sanguínea. O arroz integral , pão de trigo , massas de grãos integrais e aveia vai evitar falhas de açúcar e binging.
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incorporar alimentos ricos em triptofano em sua dieta. O triptofano é um aminoácido , o qual é um precursor da serotonina . A serotonina é um neurotransmissor que envia sinais para o cérebro que permitirá sentimentos de calma e de bem -estar . Pense em como você se sente depois do jantar de Ação de Graças . Turquia contém triptofano, e com os carboidratos ingeridos você pode ter levado você a sensação de relaxamento. Outros alimentos com triptofano incluem frango , carne vermelha , atum, cordeiro , linguado, camarão, salmão e soja.
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Evite alimentos que promovem a acidentes de açúcar. A queda nos níveis de açúcar no sangue pode promover a letargia , nervosismo , irritabilidade , ansiedade e depressão . Mantenha o seu açúcar no sangue estável por comer pequenas refeições ao longo do dia . Coma legumes, frutas, laticínios com baixo teor de gordura , proteínas magras e cereais integrais. Abster-se de comer açúcar , farinha refinada , cafeína, produtos de panificação , alimentos com gorduras trans e alimentos gordurosos. A fibra pode desempenhar um papel significativo na prevenção de flutuações de açúcar no sangue . Alimentos fibrosos levar mais tempo para ser absorvido e quando juntamente com alimentos ricos em açúcar , eles podem prevenir quedas de açúcar no sangue . Se você comer açúcar, emparelhá-lo com um grão inteiro , como manteiga de amendoim no pão de trigo ou de arroz com um molho doce chinês.
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Faça uma lista de supermercado. Pessoas com depressão têm dificuldade em tomar decisões. Anote um plano de refeições e incluem todos os seus ingredientes. Escolher um dia da semana para preparar jantares e congelá-los em porções individuais . Abster-se de comprar alimentos congelados processados, porque eles estão cheios de conservantes. Levar lanches com você para trabalhar . Peanuts , mistura da fuga ou biscoitos integrais são fáceis de armazenar no carro. Tente ter três refeições por dia , com dois lanches para manter o açúcar no sangue de flutuação .