Os Melhores Anti- Depressão Foods

A depressão clínica , ou um mau humor persistente, afeta cerca de 19 milhões de norte-americanos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Muitos destes indivíduos tomar antidepressivos. No entanto , a pesquisa publicada em 2008 por Irving Kirsch , MD, da Universidade de Hull , na Inglaterra demonstra que os antidepressivos modernos trabalham melhor do que um placebo para casos leves de depressão moderada. Certos alimentos podem ter um efeito antidepressivo , se você quiser evitar medicamentos de eficácia questionável e tratar sua depressão naturalmente. Omega- 3 ácidos gordos

Pesquisa publicada em 2005 por cientistas da McLean Hospital sugere que alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos combater a depressão . Estes alimentos incluem nozes, óleo de canola e peixes de água fria , como salmão , sardinha e atum. Os cientistas suspeitam que os ácidos graxos ômega-3 evitar desequilíbrios de neurotransmissores , que são pensados para ser uma causa de depressão. Esta pesquisa corresponde a evidência anedótica sugere que os países com alto consumo de peixes têm níveis mais baixos de depressão.

Vitaminas B

Altos níveis de homocisteína , um tipo de proteína , são associada à depressão . Diminuir os níveis de homocisteína pela ingestão de uma dieta rica em vitaminas do complexo B , incluindo ácido fólico, vitamina B2 , B6 e B12. De acordo com Chris Iliades , MD, alimentos ricos em vitaminas do complexo B incluem frutas , legumes, nozes , feijões e cereais integrais. O Instituto Nacional de Saúde relata que você também pode obter o seu B12 a partir de produtos de origem animal , como carne, ovos, peixe e laticínios .
Serotonina e triptofano

os cientistas acreditam que os baixos níveis de serotonina desempenha um papel na depressão. Para produzir a serotonina , primeiro você precisa consumir um outro produto químico chamado triptofano, que é um aminoácido encontrado naturalmente em proteína animal. Alimentos ricos em triptofano incluir carne, peixe , feijão e ovos. Turquia , em especial , é rico em triptofano.

Natural Foods

A dieta americana padrão, que é rico em carboidratos processados, também podem contribuir para a depressão. Em algum momento, você já deve ter experimentado uma queda de açúcar no sangue , o que vem de comer alimentos ricos em açúcares simples que metabolizam muito rapidamente. Estes alimentos fornecem uma corrida de energia seguido por um estrondo. Açúcar no sangue pode causar alterações de humor e agravar os sintomas de depressão. Mantenha o seu açúcar no sangue estável pela ingestão de alimentos naturais que são ricos em fibras e proteínas .