Formas naturais de ajudar com a depressão: ervas, exercício e dieta

A depressão é uma condição de saúde séria que afeta pessoas de todas as idades. Pessoas clinicamente deprimidas sofrem de sintomas como ansiedade, oscilações de humor, baixa autoestima, perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis e desespero emocional. A depressão é prejudicial à pessoa sofrendo destes sintomas assim como àqueles ao seu redor. É importante tomar medidas ativas para tratar esta condição. Embora pílulas prescritas possam ajudar, existem muitos riscos e efeitos colaterais associados. Geralmente é boa ideia começar com alguns tratamentos naturais sem risco enquanto consulta um profissional médico para mais conselhos.

Suplementos herbais

Remédios herbais são frequentemente eficazes no tratamento de sintomas menores de depressão. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, a maioria dos estudos mostrou que ervas como erva de São João e valeriana ajudam na redução de depressão leve a moderada se tomadas regularmente. Erva de São João há muito é reconhecida como suplemento herbal útil para melhorar humor, e extrato de raiz de valeriana também é conhecido por reduzir ansiedade. Ambas ervas podem ser tomadas em forma de pílula e estão disponíveis para compra sem receita na maioria das farmácias e supermercados.

Exercício

Exercício não é a cura definitiva para depressão, mas pode ajudar muito a diminuir sintomas negativos associados a esta condição. Dra. Vickers-Douglas da Clínica Mayo afirma que exercício pode melhorar humor estimulando neurotransmissores no cérebro. Endorfinas também são liberadas, criando sensação de bem-estar. Exercício também demonstrou diminuir níveis de cortisol, hormônio do estresse no corpo. Não apenas exercício ajudará você a entrar em forma, mas também dará senso aumentado de confiança e distração saudável de outros problemas. Em termos de lidar com depressão, manter-se fisicamente ativo com rotina de exercícios é excelente estratégia de enfrentamento.

Dieta

Você é o que come, e certos alimentos podem ter impacto positivo ou negativo em pessoas sofrendo de depressão. Alimentos processados com ingredientes artificiais devem ser evitados. Toxinas e compostos químicos em tais alimentos podem fazer você se sentir letárgico e deteriorar ainda mais seu humor. Alimentos naturais como vegetais, frutas, nozes e frutos do mar são boas escolhas quando fazendo dieta para depressão. Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes e vitaminas que ajudam seu corpo e cérebro a funcionar melhor. Nozes têm proteína, que pode ajudar a aumentar seu nível de energia. Frutos do mar como salmão são ricos em ácidos graxos ômega-3. Este nutriente desempenha papel na regulação do humor e ajuda a neutralizar ansiedade e hostilidade ao longo do tempo se consumido regularmente.