casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Resfriados e Gripe

Prevenção de resfriado com vitamina C

Prevenção de resfriado com vitamina C

A vitamina C tem sido usada há muito tempo na prevenção de resfriados, embora nunca tenha havido evidências significativas de que funcione. Embora não haja curas para resfriado ou gripe uma vez que você os tenha, a vitamina C ajuda o sistema imunológico a combater vírus. Também ajuda a formar colágeno nos vasos sanguíneos, músculos e ossos, além de ajudar o corpo a absorver ferro.

Benefícios

Embora tomar vitamina C possa não reduzir os sintomas de um resfriado, ou mesmo impedir que um chegue, ainda é necessário para o corpo funcionar e fortalece o sistema imunológico. Comer alimentos que contêm a vitamina naturalmente aumenta a quantidade de antioxidantes no corpo, protegendo-o de radicais livres que causam doenças e cânceres. Promove o crescimento de colágeno, que mantém as células nos ossos e músculos unidas e ajuda hematomas a cicatrizarem mais rápido com a ajuda do sistema imunológico.

Aqueles que não obtêm vitamina C suficiente em sua dieta podem ter hematomas facilmente, feridas que cicatrizam lentamente, e podem ter gengivas inchadas ou sangrantes, um sintoma de escorbuto. Obter muita vitamina C não é perigoso, porque é uma vitamina solúvel em água que é removida pela urina. No entanto, demais pode causar diarreia ou cálculos renais devido à acidez.

Suplementos

Recomenda-se que homens adultos recebam 90 miligramas de vitamina C diariamente, enquanto mulheres adultas recebam 75 miligramas por dia. Não é aconselhável tomar mais de 500 miligramas em um dia, porque o corpo não conseguirá absorver. Crianças devem tomar no máximo 15 a 45 miligramas diariamente, dependendo da idade. Suplementos de vitamina C vêm em tabletes mastigáveis ou pó, que podem ser tomados para fortalecer o sistema imunológico durante sintomas de resfriado ou gripe.

Fontes naturais de alimentos

Certifique-se de obter vitamina C suficiente durante tempos saudáveis para manter o sistema imunológico funcionando. Obter vitamina C através de alimentos naturais é mais benéfico do que obtê-la de um suplemento. Alimentos que contêm vitamina C incluem: vegetais verdes folhosos escuros; frutas cítricas e sucos; frutas vermelhas como cranberries, morangos e mirtilos; melão e melancia; repolho; brócolis; tomates; e batatas doces.