Como reduzir os triglicéridos e Colesterol

Níveis elevados de colesterol LDL e triglicérides são dois fatores que aumentam significativamente o risco de doença cardíaca. Felizmente , os níveis sanguíneos saudáveis de colesterol e triglicérides podem ser alcançados e mantidos através de mudanças na dieta e estilo de vida , bem como a prescrição de medicamentos . Um exame de sangue simples pode ser encomendado através do seu prestador de cuidados de saúde para determinar o seu colesterol e triglicérides . Se você tem colesterol alto, níveis elevados de triglicerídeos no sangue ou fatores de risco para doenças do coração, siga os passos abaixo para baixar o risco e melhorar sua saúde geral. Coisas que você precisa
alimentos com baixo teor de gordura ou alternativas nondairy
Vitamina B3 ( niacina)
Os cereais integrais , feijão e frutas
saudáveis óleos de cozinha , como o azeite ou canola

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O 1

Fale com o seu médico sobre a prescrição de medicamentos . Dependendo de seus níveis de triglicerídeos e de colesterol , o médico pode determinar que a medicação para baixar o colesterol é necessário em conjunto com mudanças de estilo de vida saudáveis.
2

Aumentar a ingestão de fibras solúveis . A fibra solúvel se liga com o colesterol, reduzindo assim a quantidade que seu corpo absorve . Boas fontes de fibras incluem aveia e outros grãos integrais saudáveis , assim como feijão e frutas ricos em fibras , como maçãs.
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complementar sua dieta com niacina. A niacina , também conhecida como vitamina B3, pode significativamente menor o LDL ( mau colesterol) e triglicérides , aumentando o HDL ( bom colesterol) . Suplementos de niacina estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis e mercearias cadeia mais maiores.
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Coma produtos com pouca gordura de leite ou alternativas nondairy . Leite, queijo e outros produtos lácteos estão disponíveis em versões de baixo teor de gordura na maioria das mercearias . O leite de arroz , soja sorvete, leite de soja e outras alternativas nondairy estão disponíveis em lojas de alimentos naturais e algumas grandes cadeias de supermercados .
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Limite o consumo de gorduras hidrogenadas , gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas , em particular , são uma das principais causas de níveis elevados de colesterol e também estão implicados em níveis elevados de triglicéridos . Os alimentos que são ricos em gorduras saturadas incluem carne bovina, suína , laticínios e alguns óleos vegetais.
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limite tamanho da porção. Excessos leva a seu corpo converter o excesso de calorias em triglicérides , que são então armazenados em células de gordura. Comer porções saudáveis e ficar dentro da quantidade de calorias que seu corpo precisa a cada dia vai limitar a produção de triglicérides no organismo.
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Aumente sua atividade física diária. De acordo com a American Heart Association, 30 minutos de exercício a cada dia aumenta o HDL ( bom colesterol) e reduz o risco de doença cardíaca.
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Limite o consumo de açúcar . Mudar para a dieta e sem açúcar bebidas e evitar alimentos açucarados , como bolos ou cookies.
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Cozinhe com mais saudáveis, óleos de cozinha não hidrogenados. O azeite de oliva e óleo de canola são dois exemplos de óleos alimentares que contêm gorduras boas e podem ser incorporadas em uma dieta saudável para o coração .