Como Reduzir Triglicerídeos e Colesterol

LDL alto e triglicerídeos altos aumentam risco cardíaco significativamente. Níveis saudáveis são alcançáveis com dieta, estilo de vida e medicação. Exame de sangue simples determina seus níveis. Se alto, siga os passos:

O que Você Precisa

• Laticínios magros ou alternativas não-lácteas
• Vitamina B3 (niacina)
• Grãos integrais, feijões, frutas
• Óleos saudáveis (azeite, canola)

1. Converse com seu médico sobre medicação: Pode ser necessária junto com mudanças de vida.
2. Aumente fibra solúvel: Liga-se ao colesterol, reduz absorção. Fontes: aveia, grãos integrais, feijões, frutas ricas em fibra (maçã).
3. Suplemente com niacina: Baixa LDL e triglicerídeos, sobe HDL. Disponível em lojas de produtos naturais e supermercados.
4. Laticínios magros ou alternativas: Leite, queijo magros. Leite de arroz, soja, sorvete de soja em lojas naturais/grandes redes.
5. Limite gorduras hidrogenadas, saturadas e trans: Saturadas = principal causa de colesterol alto e triglicerídeos altos. Fontes: carne bovina, suína, laticínios, alguns óleos vegetais.
6. Controle porções: Excesso calórico → triglicerídeos armazenados em gordura. Porções adequadas limitam produção.
7. Atividade física diária: 30 min/dia sobe HDL e reduz risco cardíaco (AHA).
8. Limite açúcar: Bebidas diet/zero açúcar, evite doces (bolos, biscoitos).
9. Cozinhe com óleos não-hidrogenados: Azeite e canola = gorduras boas para dieta cardiosaudável.