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Chaves para reduzir o colesterol LDL

Chaves para reduzir LDL (colesterol ruim)

Os dois tipos de colesterol no corpo são HDL e LDL, segundo AHA. Chaves para reduzir LDL: perda de peso, parar de fumar, dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), consumo moderado de álcool e medicamentos para baixar colesterol. Exercício e mudanças na dieta geralmente são sugeridos antes de medicamentos. Indivíduos com LDL alto devem falar com médico sobre plano para reduzir níveis e risco de doença cardíaca.

Perda de peso

Estar levemente acima do peso contribui para colesterol alto, segundo Mayo Clinic. Perder apenas 2-4,5 kg ajuda a reduzir níveis. Medline Plus sugere evitar alimentos ricos em gordura e açúcar, reduzir consumo alcoólico e exercitar ≥30 min/dia, 3 vezes/semana para perder peso.

Parar de fumar

Fumar diminui significativamente HDL (colesterol bom) e causa 20% de todas as mortes por doença cardíaca (University of Maryland Medical Center). Após parar, HDL sobe a níveis normais em semanas/meses, e LDL cai ligeiramente.

Dieta TLC (Mudanças Terapêuticas de Estilo de Vida)

Seguir dieta TLC ajuda a baixar colesterol através da dieta (National Heart, Lung and Blood Institute). Direcionada a quem precisa baixar LDL alto. Quem segue TLC deve: consumir <200 mg colesterol/dia; <7% calorias totais de gordura saturada; 2 g esteróis vegetais/dia; 10-25 g fibra solúvel/dia (AHA).

Consumo moderado de álcool

Consumo moderado baixa LDL e eleva HDL (State University of New York). Também reduz pressão arterial, insulina sanguínea, placas arteriais e aumenta fluxo coronário. Moderado = ≤1 dose/dia mulheres, ≤2 doses/dia homens (CDC).

Medicamentos para baixar colesterol

Outra opção para colesterol alto (AHA). Médicos geralmente sugerem tentar exercício e dieta TLC antes. Estatinas são o tipo mais comum (Mayo Clinic). Funcionam bloqueando produção de substâncias que o corpo precisa para produzir colesterol.