casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

Por que Tratar o HDL: Importância, Valores e Estratégias

O que é HDL

Lipoproteína de alta densidade = "colesterol bom". Rica em proteína, pobre em gordura. Remove colesterol das artérias para o fígado. Tem ação antioxidante contra LDL.

Valores de Referência (NCEP)

• Ideal: ≥ 60 mg/dL (protetor contra doença cardíaca)
• Baixo: < 40 mg/dL (homens) ou < 50 mg/dL (mulheres) — fator de risco

Estratégias para Elevar o HDL

1. Exercício Aeróbico

30–60 min/dia eleva HDL significativamente.

2. Parar de Fumar

Tabaco altera quimicamente o HDL, tirando seu efeito protetor. Parar eleva HDL ~10%.

3. Controle de Peso

• Obesidade reduz HDL.
• Perder 7 lbs (~3 kg) eleva HDL ~1 mg/dL (Harvard Women's Health Watch).

4. Medicamentos

• Estatinas: reduzem LDL + elevam HDL modestamente (~10%).
• Niacina (vitamina B3): maior efeito isolado — eleva HDL 15–35%. Use sob supervisão (doses altas = risco hepático, glicose).

5. Álcool com Moderação

Pode elevar HDL, mas não inicie por isso. Se já bebe: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 (homens).

6. Dieta

• Gorduras boas: azeite, óleo de canola, castanhas, peixes (ômega-3).
• Reduzir carboidratos refinados (pães, cereais açucarados) — baixam HDL.
• Fibra solúvel: aveia, feijões, maçã, cenoura.