Como Aumentar o HDL sem Medicação

HDL (lipoproteína de alta densidade) = colesterol "bom". Mantém artérias limpas levando excesso ao fígado. Placas arteriais → doença cardíaca. HDL alto é protetor. Dicas sem remédios:

1. Mais peixe na dieta: Poliinsaturados elevam HDL.
2. Vinho no jantar: Eleva HDL e relaxa.
3. Exercício regular: Caminhada, dança, música para motivação. Diário → HDL sobe.
4. Chá verde com moderação: Estudos mostram elevação de HDL.
5. Óleo de semente de uva: Gordura poliinsaturada eleva HDL. Cozinha ou salada. Versões saborizadas (pimenta, limão, manjericão) em lojas especializadas/online.