Melhores Maneiras de Reduzir Triglicerídeos

Resposta da medicina preventiva: dieta e exercício. Evidência clínica robusta apoia. As melhores estratégias não são fáceis, mas funcionam.

1. Perca peso: Mais impacto duradouro. Perder 2-5 kg já faz diferença. Reduza ~500 kcal/dia sem ficar letárgico. Médico/nutricionista define metas seguras.
2. Dieta sustentável, baixa em colesterol e saturadas: Óleo em spray, carnes magras (93% magro), menos gorduras, só insaturadas. Consulte profissional — algumas vitaminas precisam de gordura para absorção; triglicerídeos adequados são necessários para reparo tecidual.
3. Pare de fumar: Não é só câncer. Fumar eleva triglicerídeos. Ganho médio ao parar: ~0,5 kg em 1 ano — trivial comparado ao benefício.
4. Pare de beber: Álcool eleva significativamente triglicerídeos. Se não parar, limite ao máximo. Menos é melhor.
5. Exercício regular: Queime ≥900 kcal/semana ou 120 min exercício vigoroso (se controlados). Se altos: até 1h/dia vigoroso. Consulte médico antes.