Melhores maneiras de reduzir os triglicéridos

Como a maioria das respostas na medicina preventiva , a resposta geralmente inclui mudança de dieta e envolve o exercício. O valor medicinal de redução de triglicérides é apoiada por evidência clínica em revistas médicas de renome . As melhores maneiras de reduzir os triglicerídeos não são coisas que muitas pessoas querem ouvir. Instruções
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perder peso. Menor peso corporal é a mais poderosa forma de fazer um impacto de longo prazo sobre os níveis de triglicérides . Desde triglicerídeos são uma forma de transporte para um componente de gordura, a melhor coisa que você pode fazer é cortar a gordura contribuinte. Estudos têm demonstrado que a perda de menos de 5 ou 10 quilos pode fazer uma grande diferença. Nutricionistas recomendam que você diminuir a sua ingestão calórica modestamente para que você não se torne lento e queima muito menos calorias enquanto você dieta. Cerca de 500 kcal (calorias alimentares) é uma quantidade razoável para reduzir o seu consumo durante uma dieta. O seu médico ou nutricionista irá ajudá-lo a definir e atingir metas com segurança.
2

Criar uma dieta sustentável ao longo da vida que é baixa em colesterol e gordura saturada . Isso pode significar que você tem que mudar para mais saudável óleo de cozinha e usar menos. Use um pulverizador de bomba para limitar o uso de óleo de cozinha e comprar a carne que é tão magra quanto você possivelmente pode comprar (como 93 por cento magra, por exemplo). Reduza o consumo de alimentos gordurosos e só comer gorduras insaturadas quando você comer alimentos gordurosos . Consulte o seu médico ou nutricionista antes de fazer mudanças na dieta , uma vez que pode afectar a sua saúde a longo prazo; há certas vitaminas que requerem um pouco de gordura , a fim de ser absorvido em seu corpo e uma quantidade adequada de triglicérides é necessário para o reparo do tecido .
3

Pare de fumar. O câncer não é o único problema que o tabagismo cria . Afaste-se de que o próximo cigarro e você pode diminuir os triglicéridos . O ganho de peso médio de parar de fumar depois de 1 ano é geralmente tão insignificante quanto 1 libra. É melhor (de longe ) a parar de fumar uma vez que a libra é facilmente perdido.
4

parar de beber. O consumo de álcool aumenta significativamente triglicérides. Se você não pode parar imediatamente de beber, limitar o seu consumo de álcool. Menos é melhor.
5

Fazer exercício físico regular. Queimadura pelo menos 900 kcal por semana ou fazer pelo menos 120 minutos de exercício vigoroso , se os níveis de triglicerídeos são controlados . Se os níveis de triglicerídeos estão altos , exercitar-se vigorosamente durante cerca de uma hora todos os dias. Fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios .