Formas Não-Farmacológicas de Aumentar o HDL

Dieta

• Chocolate amargo ≥70% cacau: ≤40 g/semana eleva HDL.
• Chá verde recém-preparado (evite engarrafado).
• Suplemento vitamina D: +30 mg/dL no HDL.
• Evite gorduras hidrogenadas, amido de milho, trigo refinado.

Exercício

• 30 min, 5×/semana (aeróbico). Fortalece coração, controla peso.
• Peso saudável + % gordura corporal baixa → HDL ↑.
• Alimentos saudáveis (frutas/vegetais) mantêm peso; evite frituras e doces.

Álcool e Tabagismo

• Álcool moderado (Mayo Clinic): alguns estudos mostram elevação de HDL, mas evidência insuficiente para recomendar iniciar. Se já bebe, moderação rigorosa.
• Parar de fumar eleva HDL ~10% (Mayo Clinic). Fumar baixa HDL, aumenta coagulação e altera composição do HDL, tirando benefícios.