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O que influencia os níveis de HDL (colesterol bom)

Fatores que influenciam o HDL colesterol

Atividade física

Exercício aeróbico regular eleva HDL, destaca a American Heart Association. O National Heart, Lung and Blood Institute recomenda 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana para HDL ideal.

Consumo moderado de álcool

Estudos no Journal of Lipid Research mostram que beber moderadamente eleva HDL. Definição: até 2 doses/dia para homens, 1 para mulheres (SUNY Potsdam, alinhado com CDC). Consumo excessivo (binge drinking) prejudica fígado e aumenta risco cardiovascular (Australian Institute of Health and Welfare).

Perda de peso

Redução de peso é uma das formas mais eficazes de elevar HDL, segundo Dr. Rob Danoff, D.O. Combinado com dieta baixa em carboidratos, mediterrânea ou baixa em gordura — mostrado em estudo no New England Journal of Medicine — fornece estratégia poderosa para melhorar HDL.

Tabagismo

Pesquisa na U.S. National Library of Medicine indica que tabagismo diminui significativamente HDL. Departamento de Saúde do Missouri relata que fumantes têm o dobro do risco de infarto comparado a não fumantes.

Gorduras saudáveis

Gorduras mono e poliinsaturadas elevam HDL enquanto baixam LDL, confirmado pela University of Arizona. Fontes: azeitonas, amendoim, girassol, canola. Em contraste, gorduras trans — em muitos alimentos embalados, fast food, congelados, assados — aumentam LDL e baixam HDL (Mayo Clinic, University of Pennsylvania).

Niacina (vitamina B3)

Pesquisa clínica recente apoia niacin como agente elevador de HDL. Dr. Michael Poon, chefe de cardiologia no Cabrini Medical Center, recomenda 500-1000 mg/dia para aumentos significativos.

Suco de laranja

Ensaio randomizado no American Journal of Clinical Nutrition encontrou que 750 ml de suco de laranja diário elevam HDL em até 21%. Dr. Richard Karas (Tufts Medical Center) nota que HDL mais alto corresponde a 33% de redução no risco de câncer.