O que influencia os níveis de HDL

? Colesterol HDL alto protege contra ataques cardíacos e é conhecido como colesterol "bom" , de acordo com a American Heart Association. Colesterol LDL alto é conhecido como colesterol "ruim" e resulta em aterosclerose e aumento do risco de ataques cardíacos . O colesterol HDL também ajuda a proteger contra a acumulação de colesterol nas artérias , de acordo com o National Heart Lung and Blood Institute . Pacientes com colesterol alto deve se esforçar para fazer mudanças de estilo de vida destinadas a aumentar o colesterol HDL e diminuir os níveis de colesterol LDL. Atividade Física
Exercitar-se regularmente vai ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL .

Exercício em uma base regular aumenta significativamente os níveis de colesterol de HDL , de acordo com a Associação Americana do Coração . O National Heart Lung and Blood Institute sugere exercitar 30 minutos por dia na maioria dos dias para aumentar os níveis de colesterol HDL .
Consumo moderado de álcool
Ter um pouco de vinho todos os dias depois do jantar pode ajudar a aumentar níveis de colesterol HDL .

Consumo moderado de álcool aumenta os níveis de colesterol HDL , de acordo com o Journal of Lipid Research. Consumo moderado de álcool é definido como consumir não mais de dois drinques por dia para homens e uma dose para as mulheres , de acordo com SUNY Potsdam. Este valor refere-se à quantidade de álcool uma pessoa bebe em um dia e não como uma média ao longo de vários dias, de acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. Ter nove bebidas em um dia, por exemplo, não é considerado saudável e pode levar à cirrose hepática, lapso de memória , doença cardíaca, acidente vascular cerebral e hipertensão, de acordo com o Instituto Australiano de Saúde e Bem-Estar.
Perda de peso

Perder peso é uma das melhores coisas que você pode fazer para aumentar o colesterol HDL .

Perder peso ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL , de acordo com Rob Danoff DO MSN de Saúde e Fitness. A perda de peso combinada com um baixo teor de carboidratos , mediterrânica ou dieta com baixo teor de gordura ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL , de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine.
Fumar
Fumar não só reduz os níveis de colesterol HDL , mas também aumenta o risco de doença cardíaca.

Fumar reduz significativamente os níveis de colesterol HDL , de acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA . O tabagismo é uma das principais causas de doença cardíaca e fumantes têm o dobro do risco de ataque cardíaco do que os não -fumantes , de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos Missouri.
Fats
Adição de óleo de oliva para uma salada de cada dia pode aumentar os níveis de colesterol HDL.

monoinsaturadas e gorduras polysaturated aumentar os níveis de colesterol HDL , reduzindo seus níveis de colesterol LDL , de acordo com a Universidade do Arizona. Óleos azeitonas , óleos de amendoim , girassol e moedas são ricos em gorduras e monosatrated polysaturated . As gorduras trans aumentam o colesterol LDL e diminuir o colesterol HDL , de acordo com a Clínica Mayo. Alimentos embalados , alguns fast foods, alimentos congelados e assados têm gorduras trans , de acordo com a University of Pennsylvania Escritório de Educação em Saúde .
Niacina
Tente tomar um suplemento de niacina cada dia para elevar os níveis de colesterol HDL .

estudos científicos recentes sugerem que a niacina (vitamina B3) ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL , de acordo com Michael Poon , MD, chefe de cardiologia do Centro Médico Cabrini em Nova York. Tomar entre 500 e 1.000 miligramas de suplementos de niacina pode ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL .
Orange Juice
Acordar e beber um copo de suco de laranja por dia é uma maneira simples para levantar seus níveis de colesterol HDL .

Beber 750 mililitros de suco de laranja por dia pode aumentar as concentrações de colesterol HDL em até 21 por cento , de acordo com um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Níveis elevados de colesterol HDL levar a uma diminuição de 33 por cento no risco de câncer, de acordo com o Dr. Richard Karas , diretor-executivo do Centro Médico Tufts Instituto de Investigação Molecular Cardiologia e autor de um relatório em 22 de junho edição do Journal of American College of Cardiology .