Como Gerenciar seu Colesterol Sanguíneo

Colesterol sanguíneo alto entope artérias e aumenta risco de derrame. Também pode levar a doenças cardíacas. Fazer algumas mudanças simples e saudáveis no estilo de vida — como dieta, atividade física regular e perda de peso — não só reduzirá seus níveis de colesterol, mas também aumentará muito suas chances de viver uma vida mais longa, saudável e vigorosa.

O que você vai precisar

• Livro de dieta baixa em colesterol
• Médico
• Medicação

Instruções

1. Coma dieta equilibrada e baixa em gordura saturada. A causa primária do colesterol alto vem dos alimentos não saudáveis que você come. Alimentos ricos em gordura saturada — manteiga, queijo e leite integral — são os piores para causar colesterol alto. Geralmente, todos alimentos de origem animal têm maior quantidade de colesterol.

2. Beba quantidade moderada de álcool. Um ou dois copos de vinho ou cerveja por dia demonstraram baixar colesterol ruim e elevar o bom.

3. Saiba por que toma todos os medicamentos prescritos. Se seu médico prescreveu medicamento para baixar e controlar o colesterol, tome conforme indicado. Pergunte ao médico sobre efeitos colaterais.

4. Pare de fumar. Fumar diminui níveis de HDL e é diretamente responsável por aproximadamente 20% de todas as mortes por doença cardíaca.

5. Controle seu peso. Estar acima do peso não só eleva o colesterol total, mas também desequilibra os níveis aumentando LDL e diminuindo HDL. Também aumenta risco cardíaco elevando pressão arterial e sobrecarregando o coração.

6. Considere meditação, ioga, pilates ou outras formas de redução de estresse para gerenciar seu colesterol. Fadiga, raiva e angústia elevam adrenalina, fazendo o colesterol subir.