Alimentos que reduzir o colesterol ruim

Bad colesterol também é conhecido como o colesterol LDL. Isto significa que quando muito mau colesterol circula no sangue , ele pode aumentar nas paredes das artérias que fornecem sangue ao coração e ao cérebro . Com outras substâncias , pode formar placas , que é um depósito espesso e duro que vai estreitar as artérias e torná-los menos flexível . Felizmente, existem alimentos saudáveis as pessoas podem comer para diminuir o colesterol ruim . Aveia e farelo de aveia

aveia e farelo de aveia contém uma fibra solúvel que pode reduzir o colesterol ruim. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol no intestino. Apenas por comer 1 1/2 xícaras de farinha de aveia cozida, você irá adicionar 6 gramas de fibra para a sua dieta . Você também pode adicionar frutas, como bananas e isso vai adicionar mais quatro gramas de fibra para a sua dieta . Outros alimentos que incluem fibras solúveis são feijão , maçãs, peras , cevada, psyllium e ameixas .
Nozes

Nozes são ricas em ácidos graxos poliinsaturados . Eles são conhecidos por ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástica. Nozes e outros frutos secos , como amêndoas , pode reduzir significativamente o colesterol ruim. Comer um punhado de nozes, amêndoas , pistache , nozes e outros frutos secos pode reduzir muito o risco de doença cardíaca. Tal como acontece com outros alimentos , nozes são ricos em calorias para comer apenas um punhado por dia. Moderação é a chave.
Peixe

peixe é rico em ômega -3 ácidos graxos e ômega- 3 os ácidos gordos podem reduzir o colesterol ruim. Omega- 3 os ácidos gordos também pode ajudar o coração , reduzindo a pressão arterial eo risco de coágulos sanguíneos. Recomenda-se comer pelo menos três porções de peixe por semana . O melhor peixe para comer para obter o máximo de Omega- 3 os ácidos gordos incluem cavala, atum , salmão, arenque e sardinha. Pode-se também tomar um suplemento de Omega -3 os ácidos graxos para obter a quantidade certa de que necessitam.
Azeite

azeite de oliva contém antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol ruim mas vai deixar o seu colesterol bom sozinho. Recomenda-se por os EUA Food and Drug Administration para usar pelo menos 2 colheres de sopa. todos os dias para obter os benefícios do azeite de oliva. Apenas sauté legumes em azeite , adicione-a marinada , ou misturá-lo com vinagre como uma salada. É melhor usar azeite de oliva extra-virgem por seus maiores quantidades de antioxidantes.

Alimentos com esteróis vegetais

comida e bebida, como a margarina , suco de laranja e iogurte bebidas , com lotes de esteróis em si são boas para comer para reduzir o colesterol ruim. Os esteróis são substâncias encontradas em plantas que ajudam a bloquear o acúmulo de colesterol ruim. Estes alimentos podem reduzir o colesterol ruim em 10 por cento . A quantidade diária necessária para obter melhores resultados de esteróis vegetais é de cerca de 2 gramas.