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Caminhada Reduz Níveis de Colesterol?

A falta de atividade física é um grande fator de risco para doenças cardíacas, segundo a American Heart Association. Iniciar um programa de exercícios com caminhada como atividade principal pode ajudar a controlar tanto sua saúde quanto seus níveis de colesterol. Caminhar também pode reduzir suas chances de adquirir diversas outras doenças.

Tipos de Colesterol

O colesterol tem tipos "bom" e "ruim". Segundo a American Heart Association e a Mayo Clinic, HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como colesterol "bom". Quanto maior seu HDL, melhor protegido você está contra doenças cardíacas. O HDL remove o excesso de colesterol prejudicial da corrente sanguínea. Você aumenta seu risco de doença cardíaca se seu HDL estiver abaixo de 40-50, segundo a Mayo Clinic. Almeje HDL de 60 ou mais.

LDL (lipoproteína de baixa densidade) é conhecido como colesterol "ruim". Este tipo pode formar placa, entupir paredes arteriais e causar outros problemas. Nível ideal de LDL é cerca de 100 para diminuir risco de doença cardíaca, segundo a Mayo Clinic.

Fatos

Caminhar pode tanto aumentar quanto diminuir níveis de colesterol. Como forma de atividade física, caminhar é considerado atividade aeróbica de intensidade moderada (conhecida como resistência) pela American Heart Association. Caminhar aumenta seu HDL "bom" e diminui LDL "ruim" quando feito na intensidade correta. A AHA afirma que caminhar é a atividade física preferida para obter níveis benéficos de colesterol, pois é fácil, conveniente e de baixo custo. Caminhar tem a menor taxa de desistência de todas as atividades físicas.

Escolhas de Caminhada

Você pode usar variedade de locais para caminhar e baixar seu colesterol. Muitos shoppings abrem cedo para caminhantes. Trilhas podem ser encontradas em parques locais ou no Serviço de Parques Nacionais. Pode usar bastões de caminhada em trilhas elevadas em áreas arborizadas, se preferir. Ou caminhe em superfícies planas pavimentadas. Em vez de ficar em casa no almoço, faça uma caminhada ao ar livre. Junte colegas para um grupo de caminhada, como recomendado pela AHA.

Ritmo Recomendado

Use ritmo moderadamente acelerado. Segundo a AHA e Mayo Clinic, este é o nível em que seu sistema cardiovascular mais se beneficia na redução do LDL. Ritmo moderadamente acelerado é quando você sua e começa a respirar pesadamente, mas não está ofegante. Você consegue manter conversa neste nível. Se não consegue falar, está exagerando.

Duração Recomendada

Camine 30 minutos pelo menos cinco dias por semana. Segundo a AHA, esta deve ser sua meta para começar a reduzir LDL e aumentar HDL. Conforme se sentir confortável, aumente gradualmente duração e intensidade. A Mayo Clinic recomenda caminhada acelerada por 30 a 60 minutos diários para ajudar a reduzir LDL.