Será Andando reduzir níveis de colesterol

? Falta de atividade física é um importante fator de risco para doenças cardíacas, de acordo com a American Heart Association. Iniciando um programa de exercícios com o pé como sua principal atividade pode ajudá-lo a controlar sua saúde e os níveis de colesterol . Andar a pé também pode reduzir suas chances de adquirir uma variedade de outras doenças da saúde . Tipos de colesterol

colesterol tem "bom" e "ruim" tipos . De acordo com a American Heart Association e da Clínica Mayo , HDL ( lipoproteína de alta densidade ) é conhecido como colesterol "bom" . Quanto maior o HDL , melhor você está protegido de doenças cardíacas. HDL remove o excesso de colesterol nocivo de sua corrente sanguínea. Você aumenta o seu risco de doença cardíaca , se o seu nível de HDL está abaixo de 40-50 , de acordo com a Clínica Mayo. Apontar para um HDL de 60 anos e acima.

LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) é conhecido como colesterol "ruim" . Este é o tipo de colesterol que pode formar placas, coagular suas paredes arteriais e causar outros problemas de saúde. Um nível ótimo de LDL é de cerca de 100 , a fim de diminuir o risco de doenças cardíacas , de acordo com a Clínica Mayo.
Fatos

Andar pode tanto aumentar e diminuir o colesterol níveis. Como uma forma de atividade física, a caminhada é considerada uma aeróbica de intensidade moderada (também conhecido como resistência ) atividade pela American Heart Association. Andando aumenta seu "bom" colesterol HDL e diminui o seu " mau" colesterol LDL quando feito com a intensidade correta. A American Heart Association afirma que a caminhada é a atividade física preferida para a obtenção de níveis de colesterol benéfico , uma vez que tão fácil, conveniente e de baixo custo. Andar tem a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas.

Walking escolhas

Você pode usar uma variedade de andar locais para reduzir o colesterol . Muitos shoppings abrem suas portas mais cedo para acomodar os caminhantes shopping. Trilhas para caminhada pode ser encontrado em toda a parques locais ou o Serviço de Parques Nacionais . Você pode usar bengalas para ajudá-lo em elevados trilhas para caminhada ao longo áreas arborizadas , se você escolher. Ou, andar em superfícies pavimentadas planas. Em vez de ficar dentro de casa para o almoço em seu local de trabalho , ir para uma caminhada ao ar livre. Obtenha algumas colegas de trabalho em conjunto para um grupo de caminhada , como recomendado pela American Heart Association.
Recomendados Pace

Use um ritmo moderadamente rápido. De acordo com a American Heart Association e da Clínica Mayo , este ritmo é o nível em que o seu sistema cardiovascular será o maior beneficiado na redução dos níveis de colesterol LDL . Um ritmo moderadamente acelerado é quando você suar e começar a respirar pesadamente, mas você não está com falta de ar . Você será capaz de manter uma conversa a este nível. Se você não pode falar durante este estágio , você está exagerando .
Duração recomendada

Caminhe por 30 minutos , pelo menos, cinco dias por semana . De acordo com a American Heart Association, este deve ser o seu objetivo , a fim de começar a reduzir o nível de colesterol LDL e aumentar o seu nível de HDL . Como você se sente confortável com esse nível , aumentar gradualmente a sua duração e intensidade. A Clínica Mayo recomenda andar rapidamente por 30 a 60 minutos por dia para ajudar a reduzir o seu nível de colesterol LDL.