Como aumentar o HDL Colesterol Nível

colesterol HDL é que tipo de colesterol que carrega o excesso de colesterol para o fígado para processamento , mantendo assim as paredes das artérias limpas. Isto por sua vez reduz o risco de doença cardíaca . Quando se trata de colesterol HDL , a maioria dos médicos parecem pensar que quanto maior o número, melhor. Saber como aumentar o HDL em seu colesterol , então, é essencial. Coisas que você precisa
Relatório do seu nível de colesterol total , incluindo o seu HDL e LDL .
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O 1

Saiba o que o seu nível de HDL é . Basta saber o seu nível de colesterol total não é suficiente. Você precisa ter um exame de sangue que inclui a medida de colesterol HDL e LDL no sangue. O ideal é o seu colesterol HDL deve estar acima de 40 mg /dl , mas quanto maior, melhor , ea maioria dos especialistas acreditam que ter um nível de cerca de 60 mg /dl é a melhor proteção contra doenças cardíacas.
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Para aumentar o seu nível de HDL , fazer algumas mudanças de estilo de vida simples. Primeiro, adicione o exercício. Novos estudos têm mostrado que, para aumentar os níveis de HDL , mais tempo você se exercita , melhor. Em outras palavras, o exercício difícil para 20 minutos é menos eficaz do que a 1 hora de caminhada . Se você ainda não se exercita, adicione um pouco de atividade aeróbica suave a cada dia , aumentando regularmente a quantidade até que você está recebendo pelo menos 60 minutos de atividade cardio todos os dias.
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perder peso. Não só pode excesso de resultado de peso em menores níveis de HDL , mas também os níveis mais elevados de colesterol LDL - o colesterol "ruim". Especialmente se você levar mais de seu peso em sua área abdominal , o peso pode colocá-lo em um grande risco para doenças cardíacas. Perder apenas 10 por cento do seu peso corporal pode fazer muito para aumentar os níveis de HDL e diminuir o risco de doenças cardíacas.
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Pare de fumar. Se você fuma, você já ouviu esse refrão , mas para aumentar os níveis de HDL , parar de fumar e ver esses níveis melhorar. Fumar realmente reduz o HDL , assim que parar o mau hábito pode aumentar esses níveis sem muito esforço outra .
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Beba um pouco de álcool. Embora os benefícios de beber por outros benefícios para a saúde são, por vezes em disputa , os estudos têm mostrado que beber uma quantidade moderada de álcool (cerca de um a dois drinques por dia ) pode aumentar os níveis de HDL . Se você beber mais do que isso , pode causar outros problemas de saúde, inclusive aumentando o risco de doenças do coração em geral.
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Aumentar as gorduras monoinsaturadas em sua dieta e se livrar dos ácidos graxos trans. As gorduras monoinsaturadas são aquelas gorduras que vêm de óleo de abacate, azeite de oliva e até mesmo as gorduras encontradas em manteiga de amendoim. Estes podem aumentar seu nível de HDL , sem aumentar o colesterol total. Os ácidos graxos trans , por outro lado, são encontrados em muitos alimentos embalados e processados (muitas vezes indicados como " óleo vegetal parcialmente hidrogenado " ) e servem apenas para aumentar o nível de colesterol ruim no sangue. Tirá-los de sua dieta e você pode aumentar significativamente os níveis de HDL .
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Adicionar mais fibra solúvel para sua dieta. Coma pelo menos duas porções de fibra solúvel por dia. A fibra solúvel é esse tipo de fibra encontrada na maioria das frutas e legumes , aveia e legumes. Estes aumentar o nível de HDL no sangue , enquanto diminui o nível de LDL no sangue.