Como Aumentar o Nível de Colesterol HDL

HDL transporta excesso de colesterol ao fígado, mantendo artérias limpas e reduzindo risco cardíaco. Quanto maior, melhor. Passos para elevar:

1. Conheça seu HDL: Painel sanguíneo com HDL/LDL. Ideal: >40 mg/dL; >60 mg/dL = melhor proteção.
2. Exercício aeróbico prolongado: Estudos mostram: duração > intensidade. 1h caminhada > 20 min intenso. Comece leve, progrida para ≥60 min/dia.
3. Perca peso: Peso excessivo (especialmente abdominal) baixa HDL e sobe LDL. Perder 10% do peso corporal melhora muito.
4. Pare de fumar: Fumar reduz HDL. Parar eleva naturalmente.
5. Álcool moderado: 1-2 doses/dia eleva HDL. Mais que isso causa outros problemas, inclusive cardíacos.
6. Gorduras monoinsaturadas + zero trans: Azeite, óleo de abacate, pasta de amendoim elevam HDL sem subir total. Trans (óleo parcialmente hidrogenado) só elevam LDL. Elimine.
7. Fibra solúvel: ≥2 porções/dia (frutas, vegetais, aveia, leguminosas). Sobe HDL, baixa LDL.