As melhores coisas para diminuir o colesterol

Colesterol alto aumenta probabilidade de adquirir doença cardiovascular resultando em infarto ou AVC. Deve manter HDL ("bom") alto pois remove excesso de colesterol do corpo; enquanto isso, baixe LDL ("ruim") pois bloqueia artérias e leva a problemas cardíacos. Mantenha coração saudável e baixe colesterol fazendo escolhas positivas sobre dieta e exercício. Se necessário, médico também pode prescrever medicação.

Dieta

• Certas opções alimentares saudáveis para coração ajudam baixar níveis de colesterol. Fibra solúvel é excelente forma. Encontrada prevalentemente em aveia e farelo de aveia, mas também em feijão vermelho, maçãs e peras.
  Nozes também boas na dieta baixa colesterol. Especialmente nozes e amêndoas contêm ingredientes saudáveis para baixar colesterol. Porém, todas nozes contêm gordura, consuma apenas pequeno punhado/dia.
  Peixes contêm ômega-3, benéficos baixando colesterol. Meta: 2-3 porções/semana no plano. Cozinhar com azeite em vez de outros óleos melhora níveis.
  Vinho tinto tem ingredientes que baixam colesterol; porém, médicos não recomendam que quem não bebe comece só por este benefício. Mesmos ingredientes saudáveis também em uvas vermelhas, mirtilos e suco de uva.
  Como parte de dieta saudável para coração, limite carne vermelha, queijo e ovos.

Estilo de Vida

• Atividade saudável abundante no dia também baixa colesterol e mantém coração saudável. Quem carrega quilos extras (mesmo poucos, 2-5 kg) aumenta níveis de colesterol. Tente perder alguns quilos nos esforços para baixar colesterol. Faça através de combinação alimentação saudável e exercício regular.
  Incorporar 30-60 min exercício/dia reduz muito colesterol. Incorpore exercício em pequenos incrementos para encaixar tudo. Suba escadas em vez de elevador, faça ioga antes de dormir para formas fáceis de adicionar exercício.
  Evite fumar, beba álcool só com moderação. Tabaco e álcool aumentam colesterol, tabaco causa tensão no coração/pulmões. Evite a todo custo, mantenha álcool ≤1 dose/dia.

Medicação

• Médicos podem prescrever medicação para baixar colesterol, mas não como solução fácil. Pacientes em medicamentos ainda mantêm dieta e estilo de vida saudáveis. Medicamentos ajudam se dieta/exercício não suficientes para baixar a níveis saudáveis.
  Médico pode prescrever variedade de medicamentos. Alguns chamados estatinas provaram eficácia. Bloqueiam produtores de colesterol no corpo e ajudam absorver excesso já presente. Outros como niacina e fibratos também ajudam baixar colesterol ruim. Médico determinará se algum é escolha certa.