Como Perder Peso para Diminuir o Colesterol

Combater o colesterol alto pode exigir ação em várias frentes. Para muitos, perder peso é a melhor opção de tratamento. Através de mudanças no estilo de vida, você pode perder peso e baixar o colesterol.

O que você vai precisar

• Exercício aeróbico
• Médico
• Painel lipídico
• Orientação nutricional
• Diário alimentar

Instruções

1. Discuta os resultados do seu painel lipídico com seu médico. Dependendo dos níveis, ele pode desejar que você foque a perda de peso mudando alimentação, exercícios ou ambos.

2. Determine qual é um peso saudável para você sob supervisão médica. Dependendo de idade, gênero, altura e tipo físico, você pode precisar perder mais ou menos peso para diminuir o colesterol. Seu médico pode ajudar a definir uma meta realista.

3. Converse com um nutricionista sobre porções e alimentos que compõem uma dieta saudável redutora de colesterol. Podem incluir alimentos ricos em fibras e pobres em gordura saturada. O nutricionista também pode recomendar alimentos com gordura insaturada natural, que ajudam a aumentar o HDL — como abacate e azeite.

4. Evite fast food ou comida pronta ao tentar baixar o colesterol. Muitos desses alimentos contêm gorduras trans ou óleos hidrogenados/parcialmente hidrogenados, que aumentam colesterol e triglicerídeos.

5. Tente pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico diário. O exercício aeróbico deve elevar a frequência cardíaca e melhorar o sistema cardiovascular. Seu médico pode ajudar a determinar a frequência cardíaca ideal para você.

6. Perca mais peso incorporando treinamento de força na rotina. Aumentando a massa muscular, você aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias eficientemente. Combinado com dieta de menor caloria, alcança maior taxa de perda de peso.

7. Registre os alimentos que come mantendo um diário alimentar. Isso dá visão mais realista dos hábitos alimentares e ajuda o nutricionista a identificar alimentos que aumentam seu colesterol.