Baixar Colesterol: Entender LDL, HDL e Estratégias Eficazes

Colesterol é substância cerosa no sangue. HDL ("bom") carrega ~¼ do colesterol ao fígado para excreção. LDL ("ruim") carrega a maioria e deposita nas artérias → principal causa de infarto/AVC. Controlar LDL é essencial; vários passos ajudam.

O Que Você Vai Precisar

• Aveia
• Nozes
• Peixe

4 Passos Fundamentais

1. Mude a dieta contra colesterol alto. Aveia + alimentos ricos em fibra solúvel (feijões, maçãs) ↓ LDL. 1,5 xícara aveia + frutas/dia. Nozes (castanhas, amêndoas) — punhado/dia ↓ risco hipertensão. Peixes (atum, salmão) 2x/semana: ômega-3 ↓ risco infarto/AVC, ↓ PA.
2. Exercício regular. Mantém PA e FC, fluxo sanguíneo, previne placa. Ajuda controle de peso — quanto mais pesado, mais o coração trabalha.
3. Pare de fumar. Tabaco ↓ HDL + ↑ tendência trombose → maior risco infarto/AVC.
4. Consultas médicas regulares. HAS e colesterol alto são assassinos silenciosos (assintomáticos). Medicação prescrita: tome conforme orientação, não pule doses.

Dica extra: Fibra solúvel (beta-glucana da aveia) forma gel no intestino que sequestra ácidos biliares → fígado usa colesterol sanguíneo para repor bile → LDL cai.