Exercícios para ajudar a baixar o colesterol

O exercício é parte de um estilo de vida saudável e uma das maneiras que pode melhorar a sua saúde é ajudar a reduzir o colesterol . O exercício dá-lhe uma alternativa à medicina e os efeitos colaterais potencialmente indesejados deles. Um programa de exercícios projetados para reduzir o colesterol não precisa pegar um monte de tempo. Como ele ajuda

Exercício recebe o seu coração bombear mais difícil e aumenta o seu metabolismo, para que você queimar mais calorias. Uma vez que muitas dessas calorias são provenientes de gordura , o que aumenta o colesterol , reduzindo seus níveis de gordura também irá reduzir os níveis de colesterol LDL. Ao mesmo tempo , você estará aumentando seu nível de colesterol HDL .

O colesterol é uma substância cerosa encontrada em lipídios no sangue . Ele ajuda as membranas das células de forma e alguns hormônios . O colesterol não pode dissolver-se no sangue , tem de ser transportado por lipoproteínas . Colesterol LDL tende a entupir artérias , enquanto o colesterol HDL é um motor eficaz de colesterol . O exercício aumenta o tamanho das lipoproteínas que transportam colesterol através do sangue. As lipoproteínas de movimentar mais fácil , maior eles são , o que significa que eles são menos propensos a pelagem uma parede da artéria e forma de placa.

Melhores exercícios

Os melhores exercícios para redução o colesterol é com você . Escolha exercícios que você gosta , porque é mais provável que você vai ficar com o programa . Concentre-se em torno de seu programa de exercícios exercícios aeróbicos , incluindo caminhada, corrida , ciclismo, natação e treinamento em circuito . O exercício aeróbico pode diminuir o nível de colesterol LDL de 5 por cento para 10 por cento e aumentar o seu nível de colesterol HDL em 3 por cento a 6 por cento Yoga e tai chi também pode funcionar bem , embora não tenham sido estudados tão completamente quanto aeróbica como um meio para cortar o colesterol . Quanto mais vigoroso o exercício , mais eficaz será na redução do colesterol .
Quantas vezes

Para um programa de exercícios para ter um efeito sobre o seu corpo e seu colesterol, você precisa fazer um treino de 30 minutos pelo menos três vezes por semana , embora a American Heart Association recomenda que ser feito diariamente . Também deve ser feito em uma programação regular. Aqueles que não podem fazer os 30 minutos em uma sessão deve dividi-lo em sessões mais curtas ao longo do dia . A chave é fazer com que o seu coração bater mais rápido
Dieta e Saúde Preocupações

em conjunto com exercício , adotando uma dieta saudável, equilibrada; . Perder peso e parar de fumar todos podem ajudar a melhorar rapidamente seus níveis de colesterol. Em sua dieta, evitar alimentos de origem animal (carnes e produtos lácteos) . Eles contêm colesterol . Alimentos de fonte vegetal (frutas, verduras, legumes ) não contêm colesterol . Uma dieta baixa em colesterol deve incluir o máximo de alimentos de fonte vegetal como possíveis e mínimas alimentos de origem animal e os alimentos de origem animal deve ser baixo teor de gordura . Procure limitar a ingestão diária de colesterol de 300 mg ou menos. Aqueles com colesterol alto deve se esforçar para limites ainda mais baixos .