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Exercícios para ajudar a baixar o colesterol

Exercício faz parte de estilo de vida saudável e uma forma de melhorar a saúde é ajudar a baixar colesterol. Exercício oferece alternativa a medicamentos e seus potenciais efeitos colaterais indesejados. Programa de exercícios para baixar colesterol não precisa tomar muito tempo.

Como ajuda

Exercício faz coração bombear mais forte e eleva metabolismo, queimando mais calorias. Como muitas calorias vêm de gordura, que contribui para colesterol, reduzir níveis de gordura também baixa LDL. Ao mesmo tempo, eleva HDL.

Colesterol é substância cerosa nos lipídios sanguíneos. Ajuda formar membranas celulares e alguns hormônios. Não se dissolve no sangue; precisa ser transportado por lipoproteínas. LDL tende a entupir artérias; HDL move colesterol eficientemente. Exercício aumenta o tamanho das lipoproteínas que transportam colesterol. Quanto maiores, mais fácil se movem, menor chance de revestir parede arterial e formar placa.

Melhores exercícios

Melhores exercícios para baixar colesterol são os que você gosta – mais chance de manter o programa. Foque em aeróbicos: caminhada, corrida, bicicleta, natação, treinamento em circuito. Aeróbicos podem baixar LDL 5-10% e elevar HDL 3-6%. Yoga e tai chi também podem funcionar, embora menos estudados. Quanto mais vigoroso, mais eficaz.

Frequência

Para ter efeito no corpo e colesterol, faça treino de 30 min pelo menos 3 vezes/semana, embora a American Heart Association recomende diariamente. Deve ser em horário regular. Quem não consegue 30 min contínuos, divida em sessões menores ao longo do dia. Chave: fazer coração bater mais rápido.

Dieta e preocupações de saúde

Junto com exercício, adotar dieta saudável e equilibrada; perder peso; parar de fumar – tudo ajuda a melhorar colesterol rapidamente. Na dieta, evite alimentos de origem animal (carnes, laticínios) – contêm colesterol. Alimentos de origem vegetal (frutas, vegetais, legumes) não contêm colesterol. Dieta para baixar colesterol deve incluir o máximo de vegetais e mínimo de animais, e estes devem ser baixos em gordura. Limite ingestão diária de colesterol a 300 mg ou menos. Quem tem colesterol alto deve buscar limites ainda menores.