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Causas do HDL Baixo e LDL Alto: Genética, Gorduras, Exercício e Carboidratos

Definições Rápidas

• LDL = ruim (leva colesterol às artérias).
• HDL = bom (leva colesterol ao fígado).
• Meta: HDL alto, LDL baixo.

1. Histórico Familiar / Genética

• Tamanho das partículas LDL é fortemente genético.
• LDL baixo (raro) também costuma ser familiar.

2. Gordura Saturada

• Frituras, manteiga, queijo, gemas, leite integral, carnes vermelhas gordas → ↓ HDL.
• Reduzir essas gorduras eleva HDL.

3. Exercício (Fator Protetor Duplo)

• ↓ LDL + ↑ HDL simultaneamente.
• 30–60 min/dia aeróbico.

4. Carboidratos Simples / Açúcar

• Pico de triglicerídeos → efeito gangorra: TG sobe, HDL desce.
• Fontes: açúcar, farinha branca, refrigerantes, doces, pães brancos, arroz branco.

Resumo de Ação

1. Troque gorduras ruins por boas (azeite, castanhas, peixe).
2. Corte açúcar e farinha branca.
3. Exercício aeróbico diário.
4. Se genética forte: adicione medicação (estatina, niacina, fibrato) conforme médico.