O Oatmeal reduzir o colesterol

colesterol alto tem sido associada com um risco aumentado de doença cardíaca e acidente vascular cerebral ? ; por isso, as recomendações nutricionais atuais aconselhamos as pessoas a fazer para reduzir o colesterol alimentos uma parte normal de sua dieta. Oatmeal e outros alimentos à base de aveia são mencionados regularmente nestas listas . A aveia realmente reduzir o colesterol ? Uma grande quantidade de pesquisas indica que ele faz , e pode fazer uma diferença substancial na proteção da saúde do coração . Aspectos

colesterol é uma substância lipídica essencial para um número de funções do organismo , incluindo a produção de hormonas , a manutenção das paredes das células e a síntese de ácidos biliares necessárias para a digestão . Existem dois tipos principais de colesterol LDL , ou lipoproteína de baixa densidade . e HDL , ou lipoproteína de alta densidade . A forma de HDL do colesterol é conhecida como o colesterol "bom" uma vez que a sua presença no sangue está correlacionado com uma diminuição no risco de doença cardíaca . A forma de colesterol LDL , no entanto , se acumula dentro dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de doença cardíaca . Comer certos alimentos, como aveia, pode reduzir drasticamente a quantidade de colesterol LDL circulante no sangue . Resultados
Research

No início de 2009 , pesquisadores da Universidade de Kentucky College of Medicine divulgou os resultados de uma pesquisa abrangente dos últimos 15 anos, de colesterol e de pesquisa de aveia. De acordo com os resultados do estudo , o consumo de aveia é não só diretamente correlacionado com a diminuição dos níveis de colesterol total , é responsável pela redução dos níveis de colesterol LDL especificamente e prestação de moléculas de colesterol LDL menos capazes de formar placas que contribuem com doenças cardíacas ao longo das paredes da artéria. Os pesquisadores concluíram que "os produtos de grãos inteiros como aveia estão entre alguns dos melhores alimentos pode-se comer para melhorar os níveis de colesterol. "
Como Funciona Oatmeal

aveia contém grandes quantidades de fibra solúvel , uma substância que tem sido associada a uma redução da capacidade do intestino para absorver o excesso de colesterol . O consumo de tão pouco como 10 g de fibra solúvel por dia pode reduzir a concentração do colesterol total do sangue do - e colesterol LDL , em particular - por uma quantidade substancial suficiente para permitir a um indivíduo com os níveis de colesterol normalmente requerem medicação controlar o colesterol para regular os níveis de colesterol com uma dieta isolada .

Tipos

os efeitos de redução do colesterol de aveia não parecem ser afetados pela forma em que a aveia são consumidos . Oatmeal feito de aveia de cozimento rápido ou aveia de aço de corte , e até mesmo uso de aveia em pães , bolos e outras receitas parecem ter o mesmo efeito sobre o colesterol.
Oatmeal na Dieta

aveia é barato , fácil de preparar e pode ser adicionado a qualquer dieta com pouco esforço . A maneira mais simples de incorporar aveia é como um prato de café: aveia feita a partir de aveia de cozedura rápida , podem ser preparados no microondas em questão de minutos . Oatmeal preparados a partir de aveia de corte de aço requer um tempo de cozimento mais longo , mas muitas pessoas preferem a sua consistência cremosa e sabor mais rico de grãos. Adicionando frutas a qualquer porção de farinha de aveia pode aumentar muito a quantidade de fibra solúvel para baixar o colesterol .